आप अपने हथियारों और कंधों में ताकत बनाने के लिए डिज़ाइन की गई एक कवायद के रूप में पुशअप के बारे में सोच सकते हैं, लेकिन यह उस से अधिक है। खपत वजन-प्रशिक्षण उपकरणों की आवश्यकता के बिना पुशअप पूर्ण शरीर की कसरत प्रदान करते हैं। अपने शरीर को सीधे संरेखण में रखते हुए, जैसा कि आप अपनी बाहों के ऊपर और नीचे उठाते हैं, आप अपने पेट, पीठ और जांघों की मुख्य मांसपेशियों को चुनौती देते हैं सैन्य आमतौर पर बुनियादी प्रशिक्षण में लोगों को दैनिक आधार पर पुश करने के लिए मजबूर करता है, लेकिन यह आपकी तीव्रता और संपूर्ण फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है, यह आपके लिए उचित नहीं होगा।
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शक्ति प्रशिक्षण का प्रभाव
जब आप अपनी मांसपेशियों का प्रयोग करते हैं, तो आप उन छोटे फाइबर को फाड़ देते हैं जो उन्हें फिर से काम करने से पहले ठीक करने की आवश्यकता होती है पुनर्जन्म की प्रक्रिया यह है कि मांसपेशियों को बल्को ऊपर उठाना है यदि आप अपनी मांसपेशियों को पीड़ा से पीड़ित करने के लिए पर्याप्त धक्का कर रहे हैं, तो आपको कम से कम एक दिन में उन मांसपेशियों को ठीक करना होगा, जिससे हर सुबह धक्का लगना बुरा विचार है और गंभीर चोट लग सकता है।
एक सहिष्णुता का निर्माण
विस्तारित अवधि के लिए हर दूसरे दिन पुश करने के लिए और अपनी मांसपेशियों को व्यायाम के लिए एक सहिष्णुता पैदा करने की संभावना होगी, जिसका अर्थ है कि आप कुछ निश्चित शक्ति और टोन बनाए रखते हैं लेकिन नहीं मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कई तंतुओं को फाड़ना जब आप इस बिंदु तक पहुंच जाते हैं, तो संभवतः हर सुबह पुशअप करना सुरक्षित होता है
पूर्व नौसेना सील और फिटनेस विशेषज्ञ स्टीव स्मिथ ने एक पुश-डाउन दिनचर्या तैयार की है जिसमें कुछ दिनों के आराम के बाद एक विस्तारित अवधि के लिए दैनिक पुश करने की आवश्यकता होती है उनकी "पुशप पुश कसरत" में 200 पुशअप बनाने के 10 दिनों से लगातार शामिल है अजीब दिनों में, आप उन्हें "संभव के रूप में कुछ सेट्स" में करते हैं और यहां तक कि पूरे दिन में भी दिन तक आप पुशअप के सेट फैलते हैं 200. जब आपने यह 10 दिनों के लिए किया है, तो अपने ट्राइसप्स, छाती और तीन दिनों के लिए कंधे श्री स्मिथ आपको अनुशंसा नहीं करता कि आप प्रत्येक छह महीनों में एक से अधिक बार इस आहार का पालन करें।
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