जब वजन घटाने की बात आती है, तो अक्सर-अनदेखी पहलू दीर्घकालिक सफलता है। राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री उन अमेरिकियों के डेटा का रखरखाव करता है जिन्होंने 30 से अधिक पायदानों को खो दिया है और एक साल से भी अधिक समय तक उनके वजन में कमी रखी है। इन अमेरिकियों में से, 9 0 प्रतिशत रोजाना औसतन एक घंटे का व्यायाम करते हैं। हर दिन अपने लक्ष्य की हृदय सीमा के भीतर व्यायाम करना जिससे आपके शरीर कैलोरी को अधिक कुशलता से जलाए ताकि आप अपना वजन कम कर सकें और इसे बंद कर सकें।
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पृष्ठभूमि
वज़न कम करने के लिए आपकी कैलोरी संतुलन बदलने की आवश्यकता होती है ताकि आप अधिक कैलोरी जलाएं जो आपके द्वारा उपभोग की जाती है। दैनिक व्यायाम आपको एक कैलोरी घाटा बनाने में मदद करता है ताकि आपके शरीर में वसा जमा हो जाए - बशर्ते कि आप अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करें। हर दिन अधिक कैलोरी जलाने के अलावा, जोरदार व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न होने से आपके चयापचय को बढ़ाया जाता है ताकि आप हर समय अधिक कैलोरी जला दें। इससे आपको अधिक वजन कम करने में मदद मिलेगी, और अंत में, एक स्वस्थ वजन दीर्घकालिक बनाए रखेंगे।
तीव्रता
व्यायाम की तीव्रता प्रभावी वजन घटाने की कुंजी प्रदान करती है। हालांकि किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि कैलोरी जलाएगी, एरोबिक व्यायाम - जिसे कार्डियोवास्कुलर व्यायाम या "कार्डियो" के रूप में भी जाना जाता है - वजन कम करने के सर्वोत्तम साधन प्रदान करता है। एरोबिक के रूप में गणना करने के लिए एक व्यायाम के लिए, इसे लगातार लयबद्ध आंदोलन प्रदान करना होगा एरोबिक अभ्यास में साइकिल चलाना, रोइंग, जॉगिंग, एरोबिक नृत्य और तेज चलना शामिल है। स्टॉप-एंड-स्टार्ट गतिविधियां लगातार आपके दिल की दर को बढ़ाती नहीं हैं, इसलिए जब सभी खेल और मनोरंजन गतिविधियां कैलोरी जलाती हैं, उनमें से कई एरोबिक लाभ प्रदान नहीं करते हैं।
विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि
हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने 34 से अधिक महिलाओं की 13 साल तक अभ्यास की आदतों का पालन किया। 25 से कम की सामान्य बॉडी मास इंडेक्स वाले महिलाएं जो एक दिन में 60 मिनट या उससे ज्यादा समय खर्च करते हैं, जो कि मध्यम तीव्रता का प्रयोग करते हैं, कम सक्रिय महिलाओं की तुलना में कम भार प्राप्त करते हैं। बीएमआई की तुलना में अधिक सामान्य महिलाएं वजन हासिल करती हैं, भले ही वे सबसे ज्यादा शारीरिक रूप से सक्रिय समूह में हों शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि अधिक वजन वाली महिलाओं को शारीरिक गतिविधि के अतिरिक्त कैलोरी प्रतिबंध की आवश्यकता है, मार्च 2010 "हार्वर्ड गैजेट" रिपोर्ट वजन कम करने में सफल होने के लिए, आपको कैलोरी की खपत को कसरत करने के अलावा में कैलोरी की मात्रा को सीमित करके कैलोरी का घाटा बनाना होगा।
टिप्स
आपके दैनिक व्यायाम सत्र में धीमे चलने जैसे कोमल अभ्यास जैसे पाँच से 10 मिनट तक गर्म होना चाहिए, इसके बाद कम से कम 20 मिनट की एरोबिक व्यायाम और धीमी गति से धीमी गति से पाँच मिनट का शांत होना चाहिए। धीरे धीरे शुरू करें अगर आप निष्क्रिय रहे हैं तीन-दस मिनट के तेज चलने से आपको हर दिन 30 मिनट का व्यायाम दिया जाएगा। जैसे-जैसे आप फिट हो जाते हैं, वैसे ही आपकी सैर का समय और तीव्रता बढ़ जाती है।
