क्या वे बारबेल्स, डंबल्स, वजन मशीन या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करते हैं, ताकत प्रशिक्षण किशोरों के लिए एक लाभकारी बॉडी बिल्डर है। भारोत्तोलन शरीर में मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करने में मदद कर सकता है, जिससे यह लगभग हर किशोर एथलीट के लिए एक आदर्श व्यायाम बना सकता है। यद्यपि यह निश्चित रूप से वजन के लिए 15 साल की उम्र के लिए खराब नहीं है, यद्यपि कुछ सुरक्षा सावधानियां यौवन के शारीरिक परिवर्तन के दौरान चोट को रोकने में मदद करेंगे।
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शारीरिक परिवर्तन
आम तौर पर लड़कों में 8 से 13 की आयु और लड़कों में 10 से 15 की उम्र के बीच शुरुआत, यौवन विविध प्रकार की शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों को ट्रिगर करती है। लड़कियां अक्सर वृद्धि हुई ऊंचाई, वजन और शरीर में वसा, बढ़े हुए स्तनों और मासिक धर्म की शुरुआत का अनुभव करते हैं। दूसरी ओर, लड़कों को ऊंचाई और वजन बढ़ने, बढ़ाया मांसपेशियों के विकास, वृषण की वृद्धि और एक गहरा आवाज देख सकते हैं। यौवन के दौरान, शरीर निरंतर नई हड्डी और मांसपेशियों को ऊँचाई और वजन बढ़ने के लिए बनाए रखता है।
भारोत्तोलन लाभ
मांसपेशियों की बढ़ती संख्या के साथ, नियमित शक्ति प्रशिक्षण भी शरीर में वसा को कम करने में मदद कर सकता है और अतिरिक्त वजन के संचय को रोक सकता है। किसी प्रकार के व्यायाम के साथ, नियमित भारोत्तोलन सत्र आपके शारीरिक धीरज को बेहतर बना सकते हैं और भविष्य की चिकित्सा समस्याओं को रोक सकते हैं। कुछ किशोरों को भी ध्यान केंद्रित और ध्यान केंद्रित ध्यान, जो स्कूल के घंटों के दौरान एक बड़ा लाभ हो सकता है।
एक अच्छी चीज से अधिक मत बनो
हालांकि भारोत्तोलन एक 15 साल के लिए एक सुरक्षित व्यायाम हो सकता है, कुछ खतरे मौजूद हैं। शुरुआती किशोर वर्षों के दौरान, हड्डियों, कण्डरा और जोड़ अभी भी बहुत तेजी से विकसित हो रहे हैं। जैसे, वे बहुत आसानी से अधिक काम कर सकते हैं। यदि आप भारोत्तोलन के दौरान दर्द या असामान्य परेशानी महसूस करते हैं, तो तुरंत बंद करो चोट के दौरान व्यायाम करने से आपके शरीर को स्थायी क्षति हो सकती है।
सुरक्षा संबंधी बातें
वेटलिफ्टिंग रूटीन शुरू करने से पहले, शारीरिक जांच के लिए अपने चिकित्सक पर जाएं आपका डॉक्टर सलाह दे सकता है कि आपका शरीर शारीरिक रूप से भारोत्तोलन की मांसपेशियों की मांगों को संभालने में सक्षम है या नहीं। इसके अतिरिक्त, कुछ मार्गदर्शन के लिए प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करें। एक सुरक्षित भारोत्तोलन नियमित विकसित करने के लिए अपने ट्रेनर के साथ काम करें और निर्धारित करें कि कौन-से व्यायाम और फैला है, आपको उपयोग करना चाहिए। अपने प्रशिक्षक को प्रत्येक व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन भी करना चाहिए ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप सही फॉर्म और तकनीक का उपयोग कर रहे हैं। जैसा कि आप अपना रूटीन शुरू करते हैं, चोट से बचने के लिए धीरे धीरे शुरू करो TeensHealth वेबसाइट केवल तीन 20- से 60 मिनट की वेटलिफ्टिंग सत्रों की सिफारिश करती है जिसमें व्यायाम के बीच कम से कम एक दिन का विश्राम होता है। यदि आप मुफ्त वजन या व्यायाम मशीन का उपयोग कर रहे हैं, तो पास के पास एक स्पॉटटर है, जब आपको एक प्रतिनिधि को पूरा करने या वजन बढ़ाने में सहायता की आवश्यकता होती है।
