क्या हर रोज़ रोज़ एवोकाडोस खाते हैं?

अगर आप अपने उच्च वसा वाले प्रतिष्ठा के कारण अॉॉकाडोस का आनंद लेने में संकोच करते हैं, तो उनके पास एक नए परिप्रेक्ष्य से देखने का समय है। बेशक, वे वसा होते हैं, लेकिन यह मुख्य रूप से स्वस्थ प्रकार का असंतृप्त वसा होता है जिसे कम कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। एवोकाडोस को पोषक तत्वों के साथ भी पैक किया जाता है, जिनमें फाइबर, पोटेशियम और आवश्यक विटामिन शामिल हैं। आप प्रति दिन एवोकैडो खा सकते हैं जब तक आप बहुत अधिक कैलोरी से बचने के लिए सेवारत आकार को सीमित कर देते हैं।

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अपने दैनिक आहार में एवलोडो को शामिल करने की सबसे बड़ी चुनौती कैलोरी पर नज़र रख रही है। एक एवोकैडो का आधा हिस्सा 161 कैलोरी है, जो आपके वजन को प्रभावित करने के लिए काफी अधिक है यदि आप अधिक मात्रा में होते हैं एवोकैडो कटा हुआ है और सलाद या सैंडविच में जोड़ा जाने पर आपके खपत को ट्रैक करना आसान है। लेकिन यह अपने सेवारत आकार का निर्णय करने के लिए एक चुनौती का अधिक है जब यह मसला हुआ होता है और सूप में जोड़ा जाता है या आप गुआकॉमोल में टोटला चिप्स को तबाह रहे हैं। यह cubed या pureed avocado कल्पना करने में मदद कर सकता है आपको 2/3 कप क्यूब्ड एवोकैडो से 161 कैलोरी मिलेंगे और 1/2 कप शुद्ध शुद्घ एवोकैडो से कैलोरी मिलेगा।

स्वस्थ असंतृप्त वसा

अवकादों में अधिकांश वसा स्वस्थ असंतृप्त वसा के रूप में आता है। वे विशेष रूप से मोनोअनसैचुरेटेड वसा में अधिक होते हैं, जो खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाए बिना अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के अपने स्तर को बढ़ा देता है। Monounsaturated वसा भी अपने खून में कम ट्राइग्लिसराइड्स मदद कर सकते हैं आधा एवोकाडो में कुल वसा 14 है। 7 ग्राम या 132 कैलोरी। आप अपने दैनिक आहार में वसा की इस मात्रा को काम कर सकते हैं, जब तक आपकी कुल वसा का सेवन अनुशंसित सीमा के भीतर रहता है - आपके दैनिक कैलोरी का 20 से 35 प्रतिशत वसा से आना चाहिए, चिकित्सा संस्थान के अनुसार।

फायबर से लाभ

संभावनाएं अच्छी हैं कि आपको अपने आहार में फाइबर जोड़ने की जरूरत है ज्यादातर अमेरिकियों ने रोजाना 15 ग्राम फाइबर का उपभोग किया है, महिलाओं के लिए 25 ग्राम और पुरुषों के लिए 38 ग्राम की सिफारिश की दैनिक खपत की तुलना में अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों की रिपोर्ट की गई है। अपने दैनिक आहार में avocados जोड़ने से आपको अपने फाइबर में वृद्धि करने में मदद मिलेगी क्योंकि आप ' आपको एक आक्कोडा के आधा आधे से 7 ग्राम मिलेंगे। Avocados में घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके अपने हृदय स्वास्थ्य की सुरक्षा में मदद करता है। यह कार्बोहाइड्रेट का अवशोषण भी धीमा करता है, जो आपकी रक्त शर्करा को संतुलित रखता है

पोषक तत्व-समृद्ध फल

हालांकि कैलोरी में एवरॉकाडो थोड़ी ऊंची हैं, फिर भी उनकी कैलोरी पोषक तत्वों की एक अच्छी खुराक के साथ पैक की जाती है। सिर्फ आधा फल में 487 मिलीग्राम पोटेशियम होता है, जो एक बड़ी केला के रूप में एक समान मात्रा है। पोटेशियम आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करता है और आपकी मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को काम पर रखने में मदद करता है। Avocados आपके कई दैनिक विटामिन का एक अच्छा स्रोत हैआपको विटामिन सी और नियासिन की अनुशंसित आहार भत्ते का 11 प्रतिशत और अपने दैनिक फोलेट और विटामिन बी -6 का 20 प्रतिशत आधा आकाओडो से मिलेगा। वही भाग विटामिन ई और के.का. का एक अच्छा स्रोत भी है।