तैयार रहना हाथ से पौष्टिक खाद्य पदार्थ आपको स्वस्थ आहार से चिपकाने में मदद कर सकता है क्योंकि आप भूखे होने पर फास्ट फूड या अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के बजाय उनके लिए पहुंच सकते हैं। दही और ग्रैनला नाश्ते या स्नैक्स के लिए आदर्श विकल्प हो सकते हैं। साथ में, इन खाद्य पदार्थों को आपके आहार में शामिल करने के लिए एक स्वस्थ संयोजन होता है, जब तक आप उन्हें कम मात्रा में खपत करते हैं और पौष्टिक किस्मों का चयन करते हैं
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अपना वजन नियंत्रित करें
नाश्ता खाने से आप अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं दही और ग्रैनोला सुविधाजनक भोजन है जो खाने के नाश्ते को बढ़ावा दे सकते हैं, भले ही आप जल्दी में हों वजन नियंत्रण में मदद करने के लिए, दाने में प्रोटीन और ग्रेनोला में आहार फाइबर भूख की शुरुआत में देरी कर सकता है। एक बार वसा रहित दही का कप 8,000 ग्राम प्रोटीन या प्रोटीन के लिए दैनिक मूल्य का 16 प्रतिशत, 2, 000 कैलोरी आहार पर आधारित है, जबकि 1 कप ग्रैनला प्रदान करता है 3. 4 ग्राम आहार फाइबर, या 14 दैनिक मूल्य का प्रतिशत
मजबूत हड्डियों का समर्थन करें
दही और ग्रैनला स्वस्थ हो सकता है क्योंकि वे कई आवश्यक विटामिन और खनिजों में समृद्ध हैं। वसा मुक्त सादे दही का एक कप कैल्शियम के 452 मिलीग्राम प्रदान करता है, जो दैनिक मूल्य का 45 प्रतिशत है। मजबूत हड्डियों को बनाने और बनाए रखने के लिए कैल्शियम एक आवश्यक खनिज है। एक कप ग्रैनला विटामिन डी की 40 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों, या दैनिक मूल्य का 10 प्रतिशत प्रदान करता है। विटामिन डी आपके शरीर को अपने आहार से कैल्शियम को अवशोषित करने और उपयोग करने में मदद करता है।
पोषक तत्वों की कमी को रोकें
ग्रैनोला के प्रत्येक कप 1. लौह अयस्क के 8 मिलीग्राम या दैनिक मूल्य का 10 प्रतिशत। स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं को बनाए रखने और थकान और कमजोरी जैसे एनीमिया के लक्षणों को रोकने के लिए लौह आवश्यक है। दही और ग्रैनोला में अन्य पोषक तत्वों में मैग्नीशियम, जस्ता और विटामिन बी -12 शामिल हैं। अपने पोषक उपभोग में वृद्धि करने के लिए गढ़वाले ग्रैनला चुनें नाश्ते के लिए, दही और स्ट्रॉबेरी के साथ ग्रेनोला, या विटामिन सी का एक और स्रोत की कोशिश करें ताकि लोहे को अवशोषित करने की आपके शरीर की क्षमता में सुधार हो सके।
स्वस्थ विकल्प बनाएं
दही और ग्रैनोला के अपने हिस्से को सीमित करें, ताकि आप बहुत अधिक कैलोरी न खाएं और वजन कम न करें। कैलोरी की संख्या और संतृप्त वसा की मात्रा को रखने के लिए वसा रहित दही को पूर्ण वसा या कम वसा दही के बजाय चुनें। स्वाद, चीनी-मीठा दही के बजाय सादे दही का चयन करें - और ग्रेनोला का चयन करके अतिरिक्त शक्करों की खपत को और बढ़ाएं, जो शहद के बजाय हल्के से मीठे या फलों का रस के साथ मीठा होता है, या सफेद या ब्राउन शुगर
