आप खाने वाले खाद्य पदार्थ व्यायाम के दौरान अपने सबसे अच्छे प्रदर्शन की क्षमता में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। केले कार्बोहाइड्रेट के स्वस्थ स्रोत का प्रतिनिधित्व करते हैं और अपने शरीर को ईंधन प्रदान करते हैं जो कि तैर प्रतियोगिताओं या भारोत्तोलन या अन्य शारीरिक गतिविधियों के दौरान लंबे समय तक सक्रिय रहने में आपकी सहायता कर सकते हैं। जब केला पर स्नैकिंग व्यायाम के कुछ घंटों से पहले आपके प्रदर्शन को बाधित करने की संभावना नहीं है, तो TeensHealth सुझाव है कि गतिविधि से पहले 60 मिनट में आपके सेवन सीमित करें। किसी भी व्यायाम योजना को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर की राय प्राप्त करें
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केले और व्यायाम
केले जैसे फल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध हैं; वे शर्करा और स्टार्च होते हैं जो आपके शरीर के लिए ऊर्जा के प्राथमिक स्रोत के रूप में काम करते हैं। आपका शरीर प्राकृतिक पाचन प्रक्रिया के दौरान केले से कार्बोहाइड्रेट को चीनी में परिवर्तित कर देता है। चीनी तो आपके रक्त प्रवाह की ओर जाती है और अंत में ऊर्जा प्रदान करने के लिए आपके कक्षों में जाती है। एथलीट्स जो कम कार्बोहाइड्रेट का पालन करते हैं, सनक आहार अक्सर कमजोर प्रदर्शन का सामना करते हैं, क्योंकि केणों की पर्याप्त मात्रा में और अन्य फलों, साबुत अनाज और कार्बोहाइड्रेट के साथ सब्जियों का सेवन करने में विफलता - थका हुआ और सुस्त लगने के लिए योगदान देता है।
आपके कसरत से पहले भोजन करना
आप एक स्वस्थ नाश्ते या भोजन खा सकते हैं जिसमें आपके व्यायाम की सुबह, या शारीरिक गतिविधि से कम से कम दो घंटे पहले केले होते हैं। आपके शरीर को प्री-कसरत के भोजन से लाभ मिलता है जिसमें प्रोटीन शामिल होता है, जैसे कि दुबला मांस या ताजी मछली, आपके कार्ड्स के पूरक के रूप में। एक छोटे से भोजन या एक केला को एक त्वरित स्नैक के रूप में देखें, यदि व्यस्त खाने के खाने के एक घंटे के भीतर एक व्यस्त कार्यक्रम के लिए आवश्यक होता है आपके कसरत के मुताबिक घंटों में ज्यादा भोजन करने से आपको पेट में ऐंठन और दस्त के लिए अधिक खतरा होता है। अभ्यास से पहले जल्द ही एक बड़ा भोजन आपको थका हुआ महसूस करने की अधिक संभावना बनाता है, क्योंकि पाचन को ऊर्जा की आवश्यकता होती है एक छोटे से केले या ताजे फल का दूसरा टुकड़ा जो कि आप व्यायाम करने से पहले मिनट में खाया जाता है, वह संभावना से ऊर्जा प्रदान नहीं करेगा, हालांकि स्नैक्स आपके रक्त में शर्करा को बढ़ाएंगे और भूख की कमजोरी को कम करेंगे।
वसूली के लिए भोजन
एक प्रभावी कसरत आपके शरीर की ऊर्जा को नाल देती है और आपकी मांसपेशियों को कमजोर करती है आपकी मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करें - और आपके शरीर को ऊर्जा बहाल करें - जैसे ही आपकी व्यायाम समाप्त होती है, एक केला खाकर या एक स्पोर्ट्स पेय भी पीने से। आपके व्यायाम को खाने के खाने के कम से कम दो घंटे के बाद भी समय निकालकर शरीर को इनाम देंगे, जिसमें केले जैसे कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों शामिल हैं।
व्यायाम थकावट
केले और अन्य फल कार्बोहाइड्रेट के साथ लगातार आधार पर खाने से आपके व्यायाम को फायदा हो सकता है, हालांकि शीतल पेय और कैंडी सलाखों सहित - कार्बोहाइड्रेट के अस्वास्थ्यकर स्रोतों से बचें।शक्कर उत्पाद केले से अलग होते हैं क्योंकि उन्हें आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है। जो लोग सोडा पीते हैं या कम ऊर्जा को बढ़ावा देने के उद्देश्य से व्यायाम करने से पहले कैंडी का इस्तेमाल करते हैं, उन्हें कसरत समाप्त होने से पहले थकावट का खतरा अधिक होता है।
