चोट के कारण किसी पसंदीदा गतिविधि को रोकने के लिए आपको अपने व्यायाम और फिटनेस के लक्ष्यों में आगे कुछ भी नहीं सेट करता है। एक मखमल टखने से आपको कई गतिविधियों से रोकता है, लेकिन आपको तैराकी से रोकना नहीं पड़ता है। सावधानियों के साथ, आप फिर भी तैर कर सकते हैं भले ही आप टखने में मोचमी हो गए हों
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टखने का मोर्चा
गहरी मोच की तीव्रता में भिन्नता है, इसलिए गतिविधि के किसी भी स्तर पर लौटने के बारे में अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें। अमेरिकन अकादमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के मुताबिक सामान्य तौर पर, आपको पहले हफ्ते में चोट की चोट और अगले कुछ हफ्तों तक टखने को मजबूत करने पर केंद्रित सीमित गतिविधि पर लौटना चाहिए। हालांकि, आप को तैरने की अनुमति देने से पहले गिटार के गंभीर चक्रों में अधिक समय और विशिष्ट शारीरिक उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
विकल्प तैरना
यदि आपका टखने अभी भी काफी सूजन है, तो यह किसी भी गतिविधि के लिए तैयार नहीं है आप मनोरंजक तैर सकते हैं, लेकिन कसरत के लिए नहीं। यदि आपका टखना ठीक हो रहा है और आपका चिकित्सक न्यूनतम गतिविधि की अनुमति देता है, तो अपने पैर का समर्थन करने के लिए पुल बोय का उपयोग करें और अपनी कसरत के लिए अपने हथियार का उपयोग करें पुल बोया का उपयोग करने के लिए, अपने पैरों के बीच फ्लोट को पकड़ो, या तो अपने श्रोणि या घुटनों के पास, जो आराम से है उसके आधार पर, और अपने तैरने के लिए फ्री स्टाइल स्ट्रोक का उपयोग करें। एक बार जब आप पुल बोय के साथ आराम कर रहे हैं, तो बोरियम से बचने के लिए बैकस्ट्रोक तैरने का प्रयास करें।
से बचने के लिए क्या करें
किक कसरत से बचें एक फ्री स्टाइल लाइकिंग गति और एक ब्रेस्टस्ट्रोक लाइकिंग मोशन को पैर की जरूरत होती है जो टखने का दर्द ट्रिगर कर सकती है। इसी तरह, डॉल्फिन किक के लिए एक टोकरी की अंगूठी की आवश्यकता होती है, इसलिए यह आपके टखने को चोट पहुंचा सकती है। फ्री स्टाइल और बैकस्ट्रोक दोनों के लिए अपना हाथ स्ट्रोक और आपके श्वास पैटर्न को सही करने के लिए पानी में समय का उपयोग करें। इसके अलावा, प्लेटफार्म या डेक को धकेलने के रूप में डाइविंग से बचें, आपके टखने को काफी मोड़ लेना और दर्द ठीक हो सकता है।
चेतावनी
अपने टखने में दर्द को अनदेखा न करें। यदि आप परेशानी महसूस करते हैं, तो बंद करो और पूल से बाहर निकलें टखने की मोचें पुरानी हो सकती हैं अगर उन्हें पहले ठीक होने पर ठीक से जाने की अनुमति नहीं दी जाती है। अपने आप को धक्का मत करो - पानी में लगने वाली उछाल भ्रामक है। इसे अभी भी पानी के प्रतिरोध के माध्यम से जाने के लिए मजबूर होना आवश्यक है अगर आपका टखना तैयार नहीं है, तो आप अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं।
