कार्डियोवस्कुलुलर और ताकत प्रशिक्षण अभ्यास एक संतुलित संतुलित कार्यक्रम के आवश्यक तत्व हैं। यदि आप चलते हुए हृदय क्रियाकलाप और एक सार्थक प्रशिक्षण अभ्यास सहित अपनी साप्ताहिक कसरत के दिनचर्या में वजन उठाने सहित विचार कर रहे हैं, तो आप सोच सकते हैं कि उन्हें करना सबसे अच्छा है। योजना बनाने से पहले, आपको सबसे अधिक मदद मिलेगी, इस बात पर विचार करें कि आप स्पष्ट स्वास्थ्य लक्ष्यों की स्थापना करके क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं।
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पोस्ट भारोत्तोलन चलाने
यदि आपका प्राथमिक फिटनेस लक्ष्य आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने और पर्याप्त शक्ति की प्रगति का एहसास करना है, तो वजन बढ़ाने के बाद चलना एक तार्किक दृष्टिकोण है आपकी कसरत इस मामले में, आपको अधिक से अधिक लिफ्टों को चलाने के लिए अधिक ऊर्जा होगी इससे पहले कि आप किसी पेशी थकान को महसूस करना शुरू करें। अपनी ताकत प्रशिक्षण सत्र के बाद चलने से आपको मांसपेशियों की आपूर्ति करके ताकत बढ़ाने का एहसास होगा जो आपको बेहतर ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ प्रशिक्षित किया जाता है ताकि वसूली में सहायता मिल सके।
प्री-वेटलिफ्टिंग रन
जब आप अपनी गति को सुधारने, आगामी मील या कंडीशनिंग के लिए आगामी दौड़ में प्रवेश करने के लक्ष्य के रूप में चलते हैं, तो इससे पहले कि आप भार उठाने से पहले चलते हैं जब आप पहले भार उठाते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को कुछ हद तक थका हुआ होगा, जो तेज हो सकता है, अधिक चुनौतीपूर्ण चलता है। जब आप प्रतिस्पर्धी घटना के लिए एक दौड़ की तरह प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी ऊर्जा स्तर को बढ़ाएं और अपने शरीर को अपने एथलेटिक आयोजन के लिए सबसे सफल दृष्टिकोण से परिचित कराएं।
इससे पहले और बाद में चलें
आपने अपने कसरत आहार में चलने को और अधिक कैलोरी जला करने का फैसला किया हो। यदि जल कैलोरी आपकी प्राथमिक लक्ष्य है, तो वज़न उठाने और एक ही कसरत में चलना एकीकृत करें। 20 से 30 मिनट के लिए अंतराल ट्रेन। 60 सेकंड के लिए पूर्ण गति चलाएं और फिर 60 सेकंड के लिए हल्के वजन उठाने से ठीक करें। इस क्रम 10 से 15 बार दोहराएं अंतराल workouts आपको समय की एक छोटी अवधि में अधिक कैलोरी जला करने में मदद करता है
डिज़ाइन दिन
फिटनेस के लक्ष्यों की स्थापना करते हुए आप काम करने के लिए सबसे तार्किक दृष्टिकोण निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आपके दृष्टिकोण में कार्डियोवस्कुलर व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण दोनों के उचित मात्रा में शामिल हो। कम से कम 150 मिनट चलने या किसी प्रकार का हृदय व्यायाम प्रत्येक सप्ताह और भार ट्रेन में दो से तीन दिनों तक नहीं मिलना चाहिए। यदि आप सप्ताह के अधिकांश दिन काम करते हैं, तो चलने और उठाने के लिए विशिष्ट दिनों को निर्दिष्ट करते हुए साप्ताहिक कसरत की सिफारिशों को पूरा करते हुए प्रत्येक प्रकार के प्रशिक्षण सत्र का अधिकतम लाभ प्राप्त करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
