गर्भवती बनने से आपके जीवन के हर पहलू से संबंधित दर्जनों नए प्रश्नों को उठाने लगता है आप पहले से ही जानते हैं, उदाहरण के लिए, एक स्वस्थ गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम करने से आप और आपके विकासशील बच्चे दोनों को कई लाभ मिल सकते हैं लेकिन किस प्रकार का व्यायाम सबसे सुरक्षित है? लचीलापन प्रशिक्षण, या खींच - जो आम तौर पर एक आसान, हानिरहित और चिकित्सीय कसरत माना जाता है - गर्भावस्था के दौरान किसी भी छिपे हुए खतरे को खुलता है?
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खींचने वाले पेशेवरों
एक स्वस्थ गर्भावस्था के दौरान - अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के अनुमोदन के साथ - अपने शरीर में परिवर्तन के रूप में उचित संरेखण बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं और गुरुत्वाकर्षण पाली के आपके केंद्र पीठ दर्द और कंधे के निचले हिस्से सहित, अपने लचीलेपन ऑफसेट को बनाए रखने या गर्भावस्था के सामान्य दर्द और दर्द को बढ़ाते हुए। अपनी मांसपेशियों में घबराहट को कम करना या दूर करने से मनोवैज्ञानिक तनाव में कमी भी हो सकती है जिससे आप सामान्य रूप से अधिक आराम महसूस कर सकते हैं। डिलीवरी के बाद लगातार आगे बढ़ने के बाद, आप प्रसवोत्तर परिवर्तनों से बेहतर ढंग से सामना कर सकते हैं, जैसे कड़े छाती की मांसपेशियों और भारी स्तनों द्वारा लाए गए आंतरिक रूप से घुमाए गए कंधे और लंबे समय तक अपने बच्चे को खड़े किए।
लक्ष्य मांसपेशियों
आगे बढ़ने वाले पहले तिमाही से, आपके खींचने की नियमित मांसपेशियों के कुछ प्रमुख समूहों पर ध्यान देना चाहिए, खासकर यदि आप समय पर कम हो और हर मांसपेशियों को एक सत्र गर्भावस्था के दौरान खिंचाव करने वाली प्रमुख मांसपेशी समूहों में आपके निचले हिस्से, छाती, गर्दन, ऊपरी पीठ, कंधे के रोटेटर, क्वैड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और हिप फ्लेक्सर्स शामिल होते हैं। यदि एक मांसपेशियों या मांसपेशियों के समूह को बहुत अधिक तंग है, तो यह एक कार्यात्मक असंतुलन पैदा कर सकता है जहां विरोध मांसपेशियों को बहुत अधिक बढ़ाया जाता है, या कमजोर। उदाहरण के लिए, जैसे आपका पेट बढ़ता हुआ गर्भ को समायोजित करता है, आपकी पीठ की निचले हिस्से की मांसपेशियों में तंग और कम लचीला होती है क्योंकि उन्हें दुबला पेट की मांसपेशियों के लिए मुआवजा बनाए रखने के लिए क्षतिपूर्ति करना पड़ता है।
अनुशंसित लम्बाई
किसी भी त्रैमासिक में अपने निचले हिस्से को आगे बढ़ाने के लिए, अपने हाथों और घुटनों पर बिल्ली-गाय की खिंचाव का प्रदर्शन करें, अपने काठ का रीढ़ की हड्डी के बीच बारी बारी से और कमाना शिशु की मुद्रा, एक क्लासिक योग व्यायाम, आपके संपूर्ण पीठ को फैलाने का एक तरीका प्रदान करता है अपने पेट को समायोजित करने के लिए, अपने घुटनों को खोलने के बजाय, एक साथ, या अपने हाथ स्थिरता बॉल के ऊपर रखें पैल्विक झुकाव गर्भावस्था-विशिष्ट अभ्यास हैं जो आपके निचले हिस्से को भी लक्ष्य करते हैं। एक तटस्थ रीढ़ के साथ एक दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ अपने निचले हिस्से को दीवार में दबाकर अपने श्रोणि को आगे और ऊपर की तरफ झुकाएं कंधे की मंडल, आगे और पीछे दोनों, आपकी छाती खोलने में आपकी सहायता कर सकती है।
