एक दिन लेना गले के बछड़े की मांसपेशियों के परिणामस्वरूप प्रशिक्षण से दूर की परेशानी की तरह लग सकता है, लेकिन बेंजामिन फ्रैंकलिन ने इतना मशहूर कहा, "रोकथाम का एक औंस इलाज के पाउंड के लायक है। "यह प्रमुख शक्ति प्रशिक्षण की दुनिया में सच है क्योंकि गले की मांसपेशियों के साथ काम करने से मांसपेशियों को पूरी तरह से ठीक होने की इजाजत नहीं होती है, जिससे उन्हें चोट के प्रति अतिसंवेदनशील छोड़कर और समग्र शक्ति बनाने की उनकी क्षमता कम हो जाती है चूंकि प्रतिरोध प्रशिक्षण का लक्ष्य मांसपेशियों के विकास के लिए आपकी क्षमता का अनुकूलन करना है, इसलिए जब यह दर्द होता है तो मांसपेशियों को एक तोड़ देना सबसे अच्छा होता है। एक दिन बंद हमेशा आवश्यक नहीं हो सकता है, क्योंकि असंबंधित मांसपेशी समूहों को अभी भी प्रशिक्षण से फायदा हो सकता है।
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देरी हुई मांसपेशियों की गलती
मांसपेशियों में दर्द जो कि प्रशिक्षण के 48 से 72 घंटों में सेट करता है, देरी हुई शुरुआत मांसल सूंघने या डोम के रूप में जाना जाता है डोम मांसपेशी फाइबर और संयोजी ऊतकों में छोटे आँसू का परिणाम है और शरीर की जैविक प्रतिक्रिया मांसपेशियों की मरम्मत के लिए काम करती है। चूंकि प्रतिरोध प्रशिक्षण या भारोत्तोलन को दोहराया जाता है, मांसपेशियों के समूह को अनुकूलन करना, ताकत बढ़ाने और डोम्स के लिए कम संवेदनशील होने लगती है।
गले में प्रशिक्षण जबकि
जब मांसपेशियों को पूरी तरह से स्वस्थ होने के लिए व्यायाम के बीच पर्याप्त समय नहीं दिया जाता है, तो अगले प्रशिक्षण सत्र में यह काफी कमजोर है। हालांकि, दीर्घकालिक प्रभाव अभी तक गंभीर हैं। लगातार गले की मांसपेशियों को बाहर करने से मांसपेशी में शिथिलता हो सकती है क्योंकि प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान बनाए गए छोटे आंसुओं को ठीक तरह से ठीक करने का मौका नहीं है, जिससे बड़े, मजबूत मांसपेशियों की बजाय मैक्रो-आघात बढ़ जाता है। इस मैक्रो-आघात से पुरानी सूजन और निशान ऊतक पैदा हो सकता है जो मांसपेशियों की वृद्धि रोक सकता है, जोड़ों के आंदोलन को बदल सकता है और दर्द और कमजोरी पैदा कर सकता है।
स्नायु रिकवरी अवधि
लगातार ताकत और धीरज में सुधार करने के लिए, मांसपेशियों को एक उपयुक्त वसूली अवधि दी जानी चाहिए। यद्यपि रिकवरी हमेशा एक कसरत की तीव्रता पर आधारित होती है, एक सामान्य नियम के रूप में, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज और नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन, दम वर्कआउट्स के बीच कम से कम 48 घंटे की आराम की सलाह देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप DOMS रिकवरी समय में सुधार होगा क्योंकि मांसपेशियों को प्रशिक्षण व्यवस्था के लिए अनुकूल बनाना शुरू हो रहा है, इसलिए सभी डोम्स को फीका करने के बाद इसे फिर से प्रशिक्षित करना सुरक्षित है।
प्रशिक्षण आवृत्ति अनुशंसाएं
जबकि प्रति सप्ताह प्रशिक्षण के दिनों की संख्या किसी व्यक्ति के अनुभव के स्तर पर और प्रशिक्षण के प्रकार पर निर्भर करती है, व्यायाम पर अमेरिकी परिषद ने सिफारिश की है कि शुरुआती एक मध्यम-तीव्रता, कुल शरीर की कसरत दो से प्रति सप्ताह तीन वैकल्पिक दिन प्रति सप्ताह केवल दो बार प्रशिक्षित होने वाले विशिष्ट मांसपेशी समूहों के साथ। इसलिए यदि आपके बछड़े एक दिन में ग्रस्त हैं, तो एक रन या पैर कसरत के बजाय पेट और ऊपरी शरीर की कसरत के लिए विकल्प चुनें।
