एक पीली हुई तंत्रिका तब होती है जब नरम ऊतकों को तंत्रिका पर दबाव होता है। यद्यपि एक चुटकी हुई तंत्रिका आपके शरीर पर कहीं भी हो सकती है, वे पीठ और कलाई जैसी जगहों में सबसे आम हैं एक चुटकी हुई तंत्रिका कई अप्रिय लक्षणों का कारण बन सकती है, जिसमें सुन्नता, दर्द, झुनझुनी और मांसपेशियों की कमजोरी शामिल है। यदि आप एक सक्रिय व्यक्ति हैं, तो एक चुटकी हुई तंत्रिका व्यायाम करने में कठिनाई कर सकती है इसका मतलब यह नहीं है कि व्यायाम संभव नहीं है
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विचार
जब आप एक पीस तंत्रिका अनुभव करते हैं, तो नियमित व्यायाम से आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायता मिलती है जबकि मांसपेशियों में तनाव से राहत मिलती है। हालांकि, जब आप विशेष रूप से दर्दनाक पिने हुए तंत्रिका flareup का अनुभव कर रहे हैं, तो आप व्यायाम में शामिल नहीं हो सकते, क्योंकि इससे आप दर्द के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय, आराम करो और एक से दो दिन तक आराम करो, जो परेशान नसों को शांत करने में मदद कर सकता है। हालांकि, धीरे-धीरे, अपनी मांसपेशियों को धीरे-धीरे पूरे दिन चक्कर रखने के लिए नसों को परेशान करने से आगे बढ़ सकते हैं
गर्म अप / फैलाएं
परेशान नसों को शांत करने और लचीलेपन को बनाए रखने में आपकी मदद करने से पहले हमेशा गर्म और फैलता है। पैदल चलने या जॉगिंग से पांच मिनट तक शुरू करें, फिर उन क्षेत्रों को खींच कर जहां आपके चुभने वाली नसों से आपको दर्द हो रहा है धीमे, सौम्य हिस्सों में शामिल हों - दर्द के मुद्दे पर बाउंस न करें या खिंचाव न करें। व्यायाम करते समय अच्छा फॉर्म बनाए रखने के लिए भी कदम उठाएं एक दर्पण के सामने खड़े होने के लिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका आसन अच्छा है और आपका व्यायाम आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के लिए सही स्थिति में है।
उचित व्यायाम
केवल एक नियमित व्यायाम करने से बचें, क्योंकि यह आपकी अत्यधिक चोटों का कारण बन सकता है और आपके दर्द को बढ़ा सकता है नियमित रूप से कम-प्रभाव वाले अभ्यासों को चलना, अंडाकार मशीन का उपयोग करना, तैराकी या साइकिल चलाने की तरह कार्य करना। ये अभ्यास आपके जोड़ों पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं डालते हैं, जो पीली हुई नसों को और भी बदतर होने से रोकने में मदद कर सकते हैं। चलने, एरोबिक्स या संपर्क खेल जैसे उच्च प्रभाव अभ्यास भी आपके पीले तंत्रिका को बदतर बना सकते हैं।
रोकथाम / उपचार
आपको अधिक आराम से व्यायाम करने में मदद करने के लिए कुछ उपाय करें। दर्द और सूजन को दूर करने के लिए इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सेन जैसी एनाजेसिसिक दवाएं लें। यदि आप कसरत करते समय दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपका चिकित्सक तंत्रिका सूजन को राहत देने के लिए एक कोर्टिसोन शॉट का प्रबंध कर सकता है। यदि आप एक व्यायाम सत्र के बाद दर्द का अनुभव करते हैं, तो गर्म शराब लेना या प्रभावित क्षेत्र में गर्मी और बर्फ को लागू करने के लिए अपनी पीली हुई तंत्रिका का दर्द कम करें। हालांकि, अगर आपको समय के साथ दर्द से राहत नहीं होती है, तो एक चिकित्सक को अधिक आक्रामक उपचार विकल्पों पर चर्चा करने के लिए देखें।
