टेडियम, ऊब और अभाव आहार कभी-कभी एक आहार पर जाने से जुड़े होते हैं, जबकि भोग अक्सर नहीं होता है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो निरंतर आधार पर स्वास्थ्यप्रद भोजन विकल्प बनाने और अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में शामिल होने की इच्छा से लड़ने के बीच संतुलन प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अपने आप को कैसे जानें और अभी भी अपने आहार लक्ष्यों को पूरा करें जानें
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यह कैलोरी के बारे में सब कुछ है
भले ही सैकड़ों आहार योजनाएं आपके लिए चुनने के लिए उपलब्ध हैं, फ्रैंक स्केक्स के अनुसार, आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या सफलता और विफलता के बीच का अंतर बनाती है उनके सहयोगियों। उनके 2009 "न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसीन" के अध्ययन में पाया गया कि कैलोरी को कम करने से प्रतिभागियों को वजन कम करने का कारण बन गया, कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से या मुख्य रूप से प्रोटीन से होता था। अपने आप को कभी-कभी खाद्य भोग देने की अनुमति दे, जो आपके कैलोरी को वजन घटाने की सीमा के भीतर रखता है, आपके वजन घटाने या समग्र सफलता की दर को प्रभावित नहीं करेगा।
लिप्त होने के लाभ
जब आप अपने भोजन पर कुछ हद तक लिप्त होते हैं, तो आप को मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से लाभ मिलता है, "द चीट टू लोस डाइट," जोएल मैरियन के लेखक कहते हैं। जैसे-जैसे आप अपने कैलोरी को कम करते हैं, आपके शरीर का लेप्टिन का स्तर, जो आपके शरीर को संकेत देता है कि आप भूख से मर रहे हैं या नहीं, कम करें। मैरियन कहते हैं कि धोखा या भोग लेप्टिन का स्तर बढ़ने में मदद करता है, आपके शरीर को सिग्नल भेजते हुए कि आप अत्यधिक भूख नहीं हैं और वसा को जारी रखना जारी रखें। यह जानते हुए कि आप कुछ समय के लिए आनंद ले सकते हैं, सप्ताह के अधिकांश दिनों में स्वस्थ भोजन पर केंद्रित रहने के लिए आसान बना सकते हैं।
इण्डैग्नेस के लिए योजना
अपने आप को सफलतापूर्वक लिपेट करने की कुंजी जब परहेज़ अपने भोजन का आनंद लेने के लिए अपने साप्ताहिक या दैनिक खाने के कार्यक्रम में है। नियोजित अनुग्रह अवसर पर एक इलाज खाने से आपको लगता है कि दोषी को हटा दें। इसके अलावा, "द बेक डाइट सोल्यूशन" के लेखक, जूडिथ एस बेक, इंगित करता है कि वजन घटाने की सफलता का हिस्सा आपके भोजन में नियोजित व्यवहार को शामिल करने के लिए लचीलापन को लेकर है, साथ ही साथ अपने भोजन को बदलते समय स्वयं खाने की निगरानी करना सीख रहा है खाने की आदत। रिजर्व आपके कैलोरी आवंटन में कैलोरी की योजना बनाये रखता है, या विशेष कैलोरी को जलाए जाने के लिए अधिक व्यायाम करने की योजना बना रहा है, जब आप विशेष इलाज करते हैं।
इंदेन्गेंसेस के प्रकार
जब आप अपने आहार की शुरुआत करते हैं, तो आप उन अनुग्रहों की लालसा कर सकते हैं जो आपके दैनिक आहार का हिस्सा थे। फ्रेंच फ्राइज़, चॉकलेट, चिप्स या फास्ट फूड आपको अपील कर सकते हैं यदि फास्ट फूड आपकी पसन्द की भलाई है, तो बच्चे के हिस्से का आदेश दें और मित्र के साथ भोजन कम कैलोरी खाने के लिए अलग करें। एक पूरे बैच पकाने के बजाय बेकरी से एक ब्राउनी या कुकी खरीदें।घर पर पूरे बैग होने से बचने के लिए चिप्स का एक-सेवारत बैग खरीदें समय के साथ, उन प्रकार के खाद्य पदार्थों के लिए आपकी लालच कम हो सकती है। जब संभव हो तो थोड़ा स्वस्थ अप्रियता देखें डार्क चॉकलेट दूध चॉकलेट की तुलना में स्वस्थ होता है, पका हुआ चिप्स कम से कम कैलोरी में होता है, और सेब के साथ बनाई जाने वाली चॉकलेट आपको स्वस्थ तरीके से लेते हैं।
