क्या यह 40 पर फ़िट हो सकता है?

यदि आप 40 साल की उम्र में आ चुके हैं या आपने हिट किया है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी शारीरिक फिटनेस अपनी चरम पर पहुंच गई है और यहां से बाहर, डाउनहिल जा रहा है। यह रवैया युवा-पीड़ित संस्कृति का उत्पाद हो सकता है, लेकिन यह सबूतों पर आधारित नहीं है। आप अपने युवा वर्षों में शारीरिक रूप से फिट या अयोग्य कैसे भले ही, आप 40 साल या उससे अधिक उम्र में शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रह सकते हैं।

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मध्य-आयु फैलता है

मध्यम आयु वर्ग के लोग अधिक आसानी से वजन बढ़ाते हैं, खासकर महिलाएं हालांकि, दोनों महिलाओं और पुरुषों के लिए, अपराधी एक हार्मोनल असंतुलन हो सकता है फार्मासिस्ट और स्त्री रोग विशेषज्ञ सी। डब्ल्यू। रांडोल्फ के मुताबिक, महिलाओं को एस्ट्रोजेन में 40 के बाद नाटकीय बूंदों का अनुभव होता है - लेकिन वे अधिक प्रोजेस्टेरोन भी खो देते हैं, जो शरीर में एस्ट्रोजेन के प्रभाव को संतुलित करने में मदद करता है। पुरुषों में, प्रोजेस्टेरोन का स्तर भी कम होता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन का स्तर घटता है और एस्ट्रोजेन प्रभुत्व की ओर जाता है - हाँ, पुरुषों में एस्ट्रोजेन भी होता है। हालांकि, कारण स्पष्ट नहीं हैं, वैज्ञानिक आम तौर पर स्वीकार करते हैं कि उच्च या असंगत एस्ट्रोजन का स्तर वजन में बढ़ जाता है।

आहार

रैंडोल्फ ने सोया उत्पादों से बचने की सिफारिश की है - क्योंकि वे प्राकृतिक संयंत्र एस्ट्रोजेन हैं - और अल्कोहल और कैफीन से दूर रहना, क्योंकि वे एस्ट्रोजेन को तोड़ने या शरीर को नियंत्रित करने की क्षमता के साथ हस्तक्षेप करते हैं स्तरों। चाहे आप एस्ट्रोजेन को अपराधी मानते हैं या नहीं, आपको सफेद चावल, सफेद आटा और सफेद चीनी जैसे अत्यधिक परिष्कृत या संसाधित खाद्य पदार्थों को वापस कट जाना या खत्म करना चाहिए, और संतृप्त वसा से बचें। फलों, सब्जियों, नट्स, फलियां और बीज की एक विविध विविधता के आधार पर आहार आपकी आयु की परवाह किए बिना शारीरिक फिटनेस को बढ़ावा देगा।

व्यायाम

फिटनेस विशेषज्ञ जिम प्लमर ने अपने कार्यात्मक स्वास्थ्य तथ्यों की वेबसाइटों के पाठकों को भरोसा दिलाया, "40 से अधिक फिटनेस एक विरोधाभास नहीं है। आप किसी भी उम्र में फिट और स्वस्थ हो सकते हैं।" उन्होंने सिफारिश की कि मध्य आयु में लोग पहले किसी भी व्यायाम आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर के साथ परामर्श करें। जब आप कसरत करना शुरू कर देते हैं, तो अपने आप को गर्म करने के लिए पहले से उदार एरोबिक या प्रतिरोध प्रशिक्षण करके गर्म रहें, जिससे रक्त स्रावपूर्ण व्यायाम करने से पहले बहने लगें। आप जितना पुराना हो, उतना अधिक प्रवण आप चोट लगी है, इसलिए अपने आप को अतिरंजित न करें- धीरे-धीरे अपने धीरज स्तर का निर्माण करें।

लाभ

2007 में, दक्षिण कैरोलिन मेडिकल यूनिवर्सिटी के डॉ। दाना किंग, चार्ल्सटन, ने मध्य युग में स्वस्थ आदतों को अपनाने को देखते हुए, "समुदायों में एथ्रोस्केलेरोसिसिस जोखिम" का एक माध्यमिक विश्लेषण प्रस्तुत किया । उनकी रिपोर्ट किसी भी मध्यम आयु वर्ग के लोगों को उत्साहजनक खबर देती है, जो महसूस कर सकती है कि फिट होने में बहुत देर हो चुकी है। अध्ययन ने 45 और 54 वर्ष की आयु के बीच पुरुषों और महिलाओं को अपनाया, जिन्होंने धूम्रपान छोड़ने, अधिक व्यायाम करने और स्वस्थ खाने से स्वस्थ जीवन शैली को अपनाया।अगर वे पर्याप्त वजन कम करने में कामयाब रहे ताकि वे मोटापे से ग्रस्त न हों, तो अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने इन परिवर्तनों को किया, वे हृदय रोग की 35 प्रतिशत कम संभावनाएं और उनके "सभी कारण" मृत्यु दर 40 प्रतिशत कम हो गए।