सिजेरियन सेक्शन के बाद, आपके शरीर को पूर्व-शिशु आकार में वापस लाने में असंभव लग सकता है। लेकिन दिल ले लो, थोड़ा सा समर्पण और धैर्य आपके शरीर को वापस लाने में एक लंबा रास्ता जाता है जबकि गर्भावस्था में आपकी पैल्विक मंजिल और पेट की मांसपेशियों पर एक टोल लेता है, सी-सेक्शन इस क्षेत्र पर और भी तनाव पैदा करता है। इसके कारण, पेट को पुनर्निर्माण और पुनर्स्थापित करने के लिए अतिरिक्त देखभाल और समर्पण की आवश्यकता होती है। हालांकि यह अधिक काम कर सकता है, फिर भी, सी-सेक्शन के बाद के पॉइंट को खोना असंभव नहीं है।
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इस पर विचार करें
व्यायाम व्यायाम से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें सी-सेक्शन के बाद यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि जटिलता उत्पन्न हो सकती है। अपने शरीर की उचित उपचार सुनिश्चित करने से पहले कम से कम छह से आठ सप्ताह प्रतीक्षा करें। आपके सभी स्पष्ट होने के बाद, धीरे से शुरू करें याद रखें, आपकी मांसपेशियों को काट दिया गया है और अतिरिक्त देखभाल और काम की आवश्यकता है अगर आपके पेट के उपयोग के परिणामस्वरूप कोई दर्द महसूस हो, तो रोकें और अपने डॉक्टर से परामर्श करें, क्योंकि यह अज्ञात जटिलताओं का संकेत हो सकता है
आप क्या खा रहे हैं
सपाट पेट को बढ़ावा देने के लिए एक स्वस्थ आहार खाएं आहार और व्यायाम हाथ में हाथ जाना, खासकर जब पेट को लक्षित करते हैं जितना संभव हो उतना प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ काटा जा सकता है, जबकि उत्पादन की मात्रा, दुबला मीट और स्वस्थ वसा अपने भोजन की गुणवत्ता पर ध्यान दें, न कि मात्रा यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, परहेज़ नहीं है-नहीं। एक गुणवत्ता वाले दूध की आपूर्ति बनाए रखने के लिए आपको प्रत्येक दिन कम से कम 1, 800 से 2, 000 कैलोरी चाहिए। यह इसलिए है क्योंकि स्तनपान एक टन कैलोरी जलता है, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। यह आपके कुत्ता को भी कस कर सकता है, क्योंकि नर्सिंग आपके गर्भाशय को ठेके देती है और इससे पूर्व-बच्चा आकार वापस करने में मदद करता है।
अपने चलना शराब पकड़ो
बच्चा चलने के बाद वजन कम करना शुरू करने का सबसे आसान तरीका है। यह एक कम प्रभाव व्यायाम है जो कैलोरी जलाता है और आपकी चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है। अधिकांश व्यायाम की तरह, चलना, आपके मनोदशा को उठाने में आपकी सहायता कर सकता है और आपकी ऊर्जा में वृद्धि कर सकता है, जो उन सभी निद्रावस्था वाली रातों के साथ बहुत ज़रूरी है बच्चे को अपने चलने की नियमित भी शामिल करना आसान है; आप सभी की जरूरत है एक घुमक्कड़ है अगर आप अकेले चलने का आनंद नहीं लेते हैं, तो अपने पति को एक मित्र ले लो, या अपने क्षेत्र में घुमक्कड़ चलने वाले क्लब में शामिल हों।
शुरुआत में …
अगर आपको पिछले छह महीनों में एक सी-सेक्शन था, तो अपने डॉक्टर के ठीक होने के बाद, धीरे-धीरे और अधिक तक पहुंचने से पहले केवल एक या दो पेट मजबूत करने के अभ्यास के साथ शुरू करें। यदि यह छह महीने से अधिक समय हो, तो शुरुआती स्तर पर पेट को मजबूत करना और धीरे-धीरे प्रगति करना सुनिश्चित करें कि आप अपने उपचार और प्रगति को बढ़ावा देने के लिए उचित फॉर्म का उपयोग करें। कुछ महिलाएं रिपोर्ट करती हैं कि निशान ऊतक और तंत्रिका क्षति के कारण उनके पेट को बाद में अलग महसूस होता है। यदि यह आप है, तो अपने पेट के इन क्षेत्रों को अनुबंधित करने और उपयोग करने की क्षमता प्राप्त करने में अधिक समय लग सकता है।
श्रोणि झुकाव
बैठे-अप, कर्ल या क्रंच न करें, जब तक कि आपके डॉक्टर ने आपको मंजूरी नहीं दी है। ये आपके पेट की मांसपेशियों को अलग कर सकते हैं इसके बजाय, श्रोणि झुकने व्यायाम से शुरू करें बस अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और उनका उपयोग अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं ये बैठे, खड़े हो सकते हैं, या बिछाने के लिए किया जा सकता है इन दैनिकों या जितनी बार आप भौतिक रूप से सक्षम होते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को बहाल करने और चिकित्सा को बढ़ावा देने के लिए करते हैं। अपने पेट और श्रोणि फर्श की मांसपेशियों को पायलट या योग अभ्यास का उपयोग करके पुनर्स्थापित करना जारी रखें। कोर को कसने पर ये कम प्रभाव और ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। हमेशा यह सुनिश्चित कर लें कि आपको चोट लगने से रोकने और कसरत को अधिकतम करने के लिए उचित फॉर्म है।
तख़्त
फटकार आपके पेट की मांसपेशियों को उलझाने में उत्कृष्ट है एक संशोधित मुद्दा से शुरू करें फर्श पर घुटनों के साथ एक पुशअप स्थिति को पकड़ो, जैसा कि आप कर सकते हैं, यह सुनिश्चित कर लें कि आपका पेट पूरे समय अनुबंधित है और आपकी पीठ सीधी है। एक बार महारत हासिल है और आराम से, एक मानक मुद्दा कोशिश करो। अपने पेट के साथ एक पुशअप स्थिति पकड़ो और फर्श से घुटनों को दबाएं। सप्ताह में यह कई बार करें या जितनी बार आप भौतिक रूप से सक्षम हो।
ब्रिज
पुल आपके पैल्विक फ्लोर, बट और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करती है I अपने घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलो और अपने पैर फर्श पर फ्लैट अपने पैरों को हिप-दूरी अलग रखें अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें ताकि आपकी पीठ को फर्श में दबाएं। व्यायाम के दौरान इस स्थिति में अपने पेट और रीढ़ को बनाए रखें स्थिरता के लिए अपनी ऊँची एड़ी के जूते में धकेलने के दौरान फर्श से अपने कूल्हों को छूएं और छत की ओर। इस स्थिति को 30 से 45 सेकंड तक पकड़ो, अपना शरीर कम करें, और सप्ताह में तीन से पांच बार कई बार दोहराएं।
संशोधित कोबरा
