दो सप्ताह में न केवल तीन पाउंड खोना संभव है, स्वास्थ्य पेशेवरों ने वजन घटाने की दर की पुष्टि की है। एक सप्ताह में खोने के लिए सबसे सुरक्षित वजन एक से दो पाउंड है। कम कैलोरी आहार और कसरत करने के बाद यह करने के लिए सबसे विश्वसनीय तरीके हैं, और उन आदतों को बनाने में मदद करेंगे जो वजन कम रखेंगे। किसी भी वजन-नुकसान की योजना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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लक्ष्य
दो हफ्तों में तीन पाउंड खोने का सबसे अच्छा तरीका एक कम कैलोरी, स्वस्थ आहार लेने और एक हफ्ते में कई बार व्यायाम करने से होता है। अपने कैलोरी सेवन की निगरानी के लिए दैनिक भोजन पत्रिका रखें। इससे आप ध्यान देंगे कि आप कितने कैलोरी खपत करते हैं और आप कितनी जलाएं जलाएंगे LIVESTRONG की MyPlate वेबसाइट पर उन लोगों की तरह ऑनलाइन टूल की मदद से आप विभिन्न खाद्य पदार्थों में कैलोरी को ट्रैक कर सकते हैं और साथ ही विभिन्न व्यायामों के दौरान कितनी कैलोरी जलाया जा सकता है।
कैलोरी
वसा का एक पाउंड कम करने के लिए, आपको 3 से 500 कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है जो आपके उपभोग में है। अपने आहार से 500 कैलोरी एक दिन छोड़ दें यह मानते हुए कि आप पहले से ही कई कैलोरी ले रहे थे जैसे आप खर्च करते थे, यह आपके साप्ताहिक सेवन से 3, 500 कैलोरी ट्रिम करेगा। इसका मतलब है कि व्यायाम करने से पहले भी आप वसा का पाउंड खो सकते हैं। यदि आपके दैनिक कैलोरी का सेवन बहुत कम है, क्लीवलैंड क्लिनिक चेतावनी देते हैं, तो आप मांसपेशियों को खो सकते हैं और द्वि घातुमान के लिए परीक्षा ले सकते हैं। सुरक्षित परिणामों के लिए, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान पुरुषों के लिए कम से कम 1, 200 कैलोरी और पुरुषों के लिए 1, 500 की सिफारिश करता है।
आहार
वजन कम रखने के लिए अपेक्षाकृत कम कैलोरी आहार की आवश्यकता होती है, लेकिन यह पोषक तत्वों की कीमत पर नहीं होना चाहिए, क्लीवलैंड क्लिनिक सलाह देता है। यू.एस. कृषि विभाग ने फल, सब्जियां, साबुत अनाज और वसा रहित या कम वसा वाले दूध और डेयरी उत्पादों के साथ भोजन की सिफारिश की है। एजेंसी भी दुबला मांस, मछली, सेम और मुर्गी, साथ ही अच्छी प्रोटीन के लिए अंडे और पागल सहित सिफारिश की है संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, कोलेस्ट्रॉल, अतिरिक्त चीनी और नमक में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें।
व्यायाम
एक स्वस्थ व्यायाम कार्यक्रम अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है जो कि कम कैलोरी आहार अकेले नहीं होगा। रोग नियंत्रण के लिए केंद्रों ने वजन कम करने के लिए सप्ताह में पांच गुने से एक मामूली गहन स्तर पर 60 से 90 मिनट का व्यायाम करने की सिफारिश की है। मामूली गहन मतलब है कि आपके हृदय की दर में वृद्धि हुई है और आप पसीना कर रहे हैं। आप इसे हृदय व्यायाम के माध्यम से पूरा कर सकते हैं, जैसे चलना या जॉगिंग, अकेले किया या ताकत प्रशिक्षण के संयोजन के साथ। यदि शक्ति प्रशिक्षण जोड़ा जाता है, तो कार्डियो की मात्रा सप्ताह में तीन गुणा 45 से 60 मिनट तक कम की जा सकती है। शक्ति प्रशिक्षण में आठ से 10 प्रतिरोध अभ्यास शामिल हैं, प्रत्येक व्यायाम के आठ से 12 पुनरावृत्तियों के साथ, सप्ताह में दो बार।
विचार
सप्ताह में तीन पाउंड खोना एक बहुत ही उचित लक्ष्य है, लेकिन इसके लिए धैर्य और स्थिरता की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे आहार और व्यायाम की अच्छी आदतें बनाने से, आप अपना वजन कम करने और इसे बंद रखने में सक्षम होंगे। सनक आहार और गहन अभ्यास आसानी से दे सकते हैं, और क्लीवलैंड क्लिनिक के मुताबिक, अक्सर किसी भी वजन में खो जाने की वजह से तेजी से फायदा मिलता है। यदि आप सिर्फ एक अभ्यास या आहार कार्यक्रम की शुरुआत कर रहे हैं, तो डॉक्टर के साथ परामर्श करें। वह आपके स्वास्थ्य पर नजर रखने में मदद कर सकती है और यह सुनिश्चित कर सकती है कि आप इसे खत्म न करें यदि आप असाधारण अधिक वजन वाले हैं, तो वह एक विशिष्ट कम कैलोरी आहार की अनुशंसा कर सकती है।
