यह लोगों के लिए खर्च करना आम हो गया है भारोत्तोलन उपकरण पर अत्यधिक मात्रा में धन, केवल उन उत्पादों को अपने घरों में निष्क्रिय रहने दें। फिटनेस विशेषज्ञ ब्रूस कोहन के मुताबिक, आपका अपना शरीर किसी भी भारोत्तोलन उत्पादों के समान है। पुराने "स्टैंड-बाय" अभ्यास, जैसे पुश-अप, एक महान कसरत प्रदान करते हैं और भारोत्तोलन तकनीकों के ऊपर विशिष्ट फायदे होते हैं।
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दैनिक पुश-अप
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप मांसपेशियों के तंतुओं को फाड़ देते हैं और उन्हें पुनर्निर्माण के लिए समय देने की आवश्यकता होती है। अधिकांश फिटनेस विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप एक ही दिनचर्या में एक ही मांसपेशियों को काम करने से पहले 48 घंटों तक इंतजार करते हैं, लेकिन पूर्व नौसेना सील और फिटनेस विशेषज्ञ स्टीव स्मिथ ने पाया कि इस इंतजार की अवधि पुश-अप के लिए आवश्यक नहीं है। उन्होंने बूट शिविर प्रशिक्षण में सैन्य शामिल दैनिक पुश-अप की हर शाखा को देखा और आमतौर पर उनकी फिटनेस में सुधार हुआ। स्मिथ की "पुश-अप पुश कसरत" में 10 दिनों के 200 दैनिक पुश-अप होते हैं, इसके बाद तीन दिनों तक कोई धक्का-अप नहीं होता है
ऐसा प्रतीत होता है, कि तीन दिन के ब्रेक के बिना दैनिक पुश-अप करना पूरी तरह सुरक्षित है, जैसा कि कैलिफोर्निया के एक व्यक्ति द्वारा दिखाया गया है, जिसका नाम बिल वेवर है। 2010 में ऑरेंज काउंटी रजिस्टर ने रिपोर्ट किया था कि वावर 32 साल पहले अपनी सेवानिवृत्ति के बाद से दैनिक पुश-अप कर रहा था। "उनका लक्ष्य," पेपर ने बताया, "हमेशा उसकी आयु के रूप में आधे से ज्यादा धक्का-अप करना है।" >
लाभजब आप भार उठाते हैं, आप अलग-अलग मांसपेशियों को काम करने के लिए अलग करते हैं। द न्यूयॉर्क टाइम्स के फिटनेस एंड पोषण अनुभाग के लिए लेखन, तारा पार्कर-पोप के अनुसार, पुश-अप "पूरे शरीर की जांच करता है, बाहों, छाती, पेट, कूल्हों और पैरों में मांसपेशी समूहों को शामिल करता है।" वेवर 92 वर्ष की आयु में अपने मानसिक तीव्रता के साथ अपने दैनिक पुश-अप दिनचर्या का श्रेय करता है। पार्कर-पोप एक और लाभ धक्का-अप को लोगों को उम्र के रूप में बताता है कि वे शरीर की मांसपेशी मेमोरी को ऐसे तरीके से प्रशिक्षित करते हैं जिससे वृद्ध लोग आसानी से उपयोग कर सकें उनके हाथों और बाहों को जब वे गिरते हैं तो उन्हें चोट पहुंचाने से रोकने के लिए।
प्रकार
पारंपरिक पुश-अप में हाथों से अपने हाथों से पकड़े जाते हैं, साथ में अपने पैर की उंगलियां आगे बढ़ती हैं ताकि आपके पैर की गेंद फर्श को छू रहे हों। आप तब तक अपने शरीर को कम करते हैं जब तक कि आपके नाक लगभग फर्श को छू नहीं लेता है, फिर अपने आप को ऊपर उठाने के लिए, अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए।
आप इसे आसान या अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए व्यायाम को संशोधित कर सकते हैं। एक आसान पुश-अप कसरत के लिए, अपने पैरों की गेंदों के साथ अपने वजन का समर्थन करने के बजाय फर्श पर अपने घुटनों को आराम करें, या दीवार के ऊपर धक्का-चढ़ाव का प्रस्ताव करें, जमीन पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यास में आपके शरीर को ऊर्ध्वाधर ऑब्जेक्ट पर डालकर अपने शरीर को झुकाव करना शामिल है, जबकि आपके हाथ मंजिल पर हैं एक-सशस्त्र पुश-अप भी कसरत को तेज करते हैं।
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