जब तक आप नर्सिंग कर रहे हैं तब तक स्नोलियम भूसी लेने के लिए सुरक्षित है क्योंकि आप बहुत से तरल पदार्थ पीते हैं Psyllium भूसी प्लांटो ओवाटा संयंत्र के बीज के आसपास तरल पदार्थ की बाहरी कोटिंग है, जो मुख्य रूप से भारत में उगाया जाता है। यह अपने फाइबर लाभों के लिए लिया जाता है, जिसमें बेहतर पाचन तंत्र स्वास्थ्य और कोलेस्ट्रॉल के स्तर शामिल हैं।
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Psyllium हस्क के बारे में
Psyllium भूसी शुद्ध आहार फाइबर पेट और छोटी आंत के माध्यम से undigested गुजरता है। बृहदान्त्र में, यह स्वाभाविक रूप से होने वाले बैक्टीरिया से किण्वित हो सकता है भूसी पानी को अवशोषित करते हैं और एक स्पंज, जिलेटिनस द्रव्यमान उत्पन्न करते हैं जो आंत्र को स्थानांतरित करने के लिए उत्तेजित करता है Psyllium भूसी की एक 15 जी सेवा प्रदान करता है 11. 5 जी कुल फाइबर, घुलनशील फाइबर के रूप में 60 से 70 प्रतिशत। महिलाओं के लिए अनुशंसित फाइबर सेवन 25 ग्राम दैनिक है एक सेवारत में 30 कैलोरी होते हैं, मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट से।
स्वास्थ्य लाभ
Psyllium भूसी मल को नरम कर देती है और कब्ज, बवासीर और गुदा के उदर से मल को आसानी से पारित करने और तनाव की आवश्यकता को कम करने से राहत देता है। यह चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम में ऐंठन, दर्द और अनियमितता को कम करता है। यह पानी को अवशोषित करके और दस्त को बनावट बनाकर पानी के दस्त में सुधार करता है। Psyllium भूसी भी कुल और "बुरा" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम करती है और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। अनाज और अन्य उत्पादों में कम से कम 1.7 ग्राम साइलियम प्रति सेवन वाला उनके दिल के स्वास्थ्य लाभों के बारे में एक लेबल दावे ले सकता है। मधुमेह वाले लोगों में Psyllium भी कम रक्तचाप और भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर में मदद कर सकता है।
खुराक और सावधानी
psyllium के लिए एक विशिष्ट खुराक 15 ग्राम दैनिक है, जिसे तीन मात्रा में विभाजित किया गया है। Psyllium भूसी आमतौर पर पानी या रस में मिश्रित पाउडर के रूप में लिया जाता है। इसे तुरंत पीना या यह एक जेल बनाता है जो लगभग पीना असंभव है DrPullen। कॉम ने एक छोटे गिलास पानी में खुराक की मात्रा को मिलाकर पीने का सुझाव दिया, फिर पीने से, इसे पेट में पतला करने के लिए एक बड़े गिलास पानी से पीछा किया। Psyllium गैस, पेट दर्द, दस्त, कब्ज और मतली के कारण हो सकता है यह कार्बामाज़पेनिन और लिथियम के साथ बातचीत कर सकता है यदि आप लोहे के पूरक लेते हैं, तो अपने psyllium खुराक के एक घंटे पहले या चार घंटे बाद, क्योंकि psyllium लोहे अवशोषण को कम कर सकता है।
द्रव का सेवन
जब आप साइलियम भूसी का उपयोग करते हैं तो पर्याप्त तरल पदार्थ का उपभोग करने के लिए आवश्यक है जब आप दूध के उत्पादन के कारण नर्स करते हैं तो द्रव की आवश्यकताओं को बढ़ाया जाता है। यदि आप विशेष रूप से स्तनपान करते हैं, तो आप लगभग 25 औंस स्तनपान करते हैं। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के मुताबिक, स्तनपान कराने वाली माताओं को लगभग 13 कप तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। नर्स के रूप में घूंटने के लिए पानी, कम वसा या वसा रहित दूध या रस को रखो और हर बार अपने बच्चे की नर्स के बाद उसे एक गिलास पानी या दूध पीने की आदत करें।कैफीन युक्त पेय पदार्थ प्रति दिन दो या तीन कप से ज्यादा नहीं। कैफीन एक मूत्रवर्धक है जो आपको अधिक द्रव खो देता है और आपके बच्चे को चिड़चिड़ा हो सकता है या नींद में कठिनाई हो सकती है। शुष्क मुंह, काले रंग का मूत्र या बेहोश पेशाब यह संकेत हैं कि आपको पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिल रहा है
