अगर आप जेफ मूंगफली का मक्खन पसंद करते हैं, तो आप आश्वस्त महसूस कर सकते हैं कि यह अन्य ब्रांडों के रूप में स्वस्थ है। जैफ में माइक्रोन्यूट्रेंट्स जेनेरिक मूंगफली का मक्खन की मात्रा के समान हैं, जो कि यू.एस. विभाग के कृषि के राष्ट्रीय पोषण डाटाबेस में दर्ज हैं। हालांकि जेफ के विभिन्न प्रकार हैं, उनमें से अधिकतर एक ही पोषण संबंधी प्रोफ़ाइल साझा करते हैं। बस जागरूक रहें: कुछ स्वस्थ ध्वनि हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं होते हैं
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अंशों को सीमित करके कैलोरी को नियंत्रित करें
आप जेफ मूंगफली के मक्खन की अधिकांश किस्मों जैसे कि मलाईदार, कुरकुरे और प्राकृतिक प्रकार नियमित किस्मों में पहले दो सामग्रियां मूंगफली और चीनी हैं, इसके बाद 2 प्रतिशत या उससे कम गुड़, पूरी तरह से हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल, चीनी और पायसीकारी। इन जेआईएफ किस्मों में 1 9 0 कैलोरी, 8 ग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट और 2 ग्राम चम्मच में 3 ग्राम चीनी है। एक अपवाद - बस जैफ - मुख्य रूप से मूंगफली का होता है और इसमें छोटी सामग्री के साथ सूचीबद्ध शर्करा होता है। इसमें 180 कैलोरी, 7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और प्रति सेवन 2 ग्राम चीनी है।
प्रोटीन का बूस्ट < पोषण और आहारशास्त्र अकादमी ने स्वस्थ नाश्ते की सूची में मूंगफली का मक्खन सैंडविच की सिफारिश की है ताकि धीरज गतिविधियों के बाद मरम्मत और मांसपेशियों के पुनर्निर्माण में मदद मिल सके। लेकिन आपको जेफ मूंगफली का मक्खन उत्पादों में प्रोटीन से लाभ पाने के लिए एथलीट बनना नहीं पड़ता है। 2-बड़ा चमचा सेवारत 7 ग्राम प्रोटीन होता है यह राशि 15 प्रतिशत महिलाएं और 12. 5 प्रतिशत पुरुषों की सिफारिश की आहारीय भत्ता प्रदान करती है।
विभिन्न प्रकार के नियमित जिफ मूंगफली का मक्खन 2-चम्मच सेवारत में कुल वसा के 16 ग्राम होता है। आपको कोई कोलेस्ट्रॉल नहीं मिलेगा, और कुल वसा के कम से कम 80 प्रतिशत में असंतृप्त वसा होता है, जो कम कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। मूँगफली के दाने का मक्खन स्वाभाविक रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड नहीं होता है जिसे सामान्यतः मछली का तेल कहा जाता है: एइकोसैपेंटेनोइक एसिड और डकोसाहेक्साइनाइक एसिड। जैफ एक विशिष्ट ओमेगा -3 मूँगफली के दाने का मक्खन पैदा करता है जिससे इसे एंचावी और सार्डिन ऑयल के साथ दृढ़ किया जाता है। इसमें कुल और असंतृप्त वसा की अन्य किस्मों के समान मात्रा है।
एंटीऑक्सिडेंट विटामिन ई, लेकिन सोडियम बहुत
कुछ जेआईएफ उत्पाद विटामिन सी के साथ दृढ़ हैं, लेकिन अधिकांश में एक ही पोषक तत्व होते हैं। वे विटामिन ई और नियासिन के सभी अच्छे स्रोत हैं और लोहा और राइबोफ्लेविन की छोटी मात्रा प्रदान करते हैं सोडियम सामग्री के लिए लेबल की जांच करें, क्योंकि यह भिन्न होता है जेफ क्रीमयुक्त मूंगफली का मक्खन प्रति सेवारत 140 मिलीग्राम है, या आपके अनुशंसित दैनिक सेवन के 9 प्रतिशत बस जेफ में केवल 65 मिलीग्राम सोडियम है, जबकि इसकी प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन 80 मिलीग्राम है।
कम वसा और अन्य किस्मों
