वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका संयोजन करना है नियमित कार्डियोवास्कुलर व्यायाम करते हुए एक साथ पोषक तत्व-घने, कम-कैलोरी आहार योजना का पालन करते हुए जॉगिंग जैसे कार्डियो व्यायाम एक सफल वजन घटाने की योजना के लिए एक शक्तिशाली घटक है क्योंकि कैलोरी की संख्या की वजह से आप बहुत जल्दी से जलाने की अनुमति देते हैं। ज्यादातर मामलों में, जब आप अपना शरीर वसा कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो जॉगिंग आपके आहार में शामिल करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है।
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वजन घटाने के अवयव
जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप दो चीजों के बारे में चिंतित हैं - आप कितनी कैलोरी जलाएं और कितने उपभोग करते हैं । अगर आप में लेने की तुलना में एक उच्च संख्या जला कर सकते हैं, तो आपके शरीर पर रखी गई वसा टूट जाती है और आप अपना वजन कम करते हैं। 3, 500 का एक कैलोरी का घाटा वसा हानि के एक पाउंड के बराबर होता है। इसलिए, आपको अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कैलोरी जलाने के लिए सबसे अधिक कुशल है, जिससे आपको अपने हिरण के लिए एक बड़ा बैंग दे।
जॉगिंग की शक्ति
यह पता चला है कि कैलोरी को जलाने के लिए दौड़ना सबसे प्रभावी व्यायाम है जितनी तेजी से आप चलाते हैं, उतना ही आपके शरीर को काम करना पड़ता है और आप जितनी अधिक कैलोरी जलाएंगे। इसके अलावा जॉगिंग के दौरान जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को प्रभावित करना आप वर्तमान में वजन कितना है स्वास्थ्य स्थिति द्वारा प्रदान की जाने वाली कैलोरी-जला कैलकुलेटर के अनुसार, 45 मिनट के लिए जॉगिंग के 150 पौंड वजन वाले व्यक्ति 5 मील प्रति घंटे के 432 कैलोरी के बारे में, 6 मैफिल की गति के बारे में 513 कैलोरी और एक 7- एमएफ़ गति 45 मिनट के जोग के लिए एक 200 पौंड व्यक्ति 5 मील प्रति घंटे की गति से बढ़कर 5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से 6 मील प्रति घंटे के करीब 684 कैलोरी और 7 मील प्रति घंटे पर 783 कैलोरी के साथ जला देगा। आपकी कसरत की तीव्रता जितनी अधिक होती है, उतना ही आपके शरीर का काम होता है और जितनी अधिक कैलोरी आप जलते हैं यदि स्वास्थ्य की अनुमति देता है, तो अपने जॉगिंग वर्कआउट में उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण सिद्धांत लागू करें। एक स्थिर गति को बनाए रखने के बजाय, अपने जॉगिंग सत्र में मिश्रित स्प्रिंट अंतराल के छोटे बोट शामिल करें।
अन्य की तुलना में
कैलोरी जलन के लिए सूची के शीर्ष पर, अन्य सामान्य कार्डियो वर्कआउट, जॉगींग या रनिंग की तुलना में उदाहरण के लिए, 45 मिनट के लिए काम करने वाले 200 पौंड व्यक्ति एक उच्च-प्रभाव वाले एरोबिक्स वर्ग के दौरान एक मध्यम-तीव्रता वाला स्विमिंग सत्र और 477 कैलोरी के दौरान लगभग 414 कैलोरी जला देगा, सीढ़ी कदम मशीन पर एक सत्र, एक मध्यम-तीव्रता वाली स्थिर बाइक कसरत, मध्यम तीव्रता पर रोइंग कसरत और एक कम प्रभाव वाला कदम-एरोबिक्स वर्ग। जॉगिंग के रूप में एक ही कैलोरी-बर्न लाभ प्रदान करने के लिए बंद, हालांकि, अण्डाकार ट्रेनर पर एक कसरत है। एक 200 पौंड व्यक्ति 45 मिनट की कसरत के दौरान लगभग 744 कैलोरी जला देगा।आपके चलने की गति के आधार पर, अण्डाकार मशीन पर एक गहन सत्र अधिक कैलोरी जला सकता है।
वजन घटाने की क्षमता
जब तक यह एक स्वस्थ पोषण योजना के साथ मिलाया जाता है, एक जॉगिंग कसरत रूटीन आपके शरीर की वसा को अपेक्षाकृत जल्दी से कम करने में मदद कर सकता है यह जानते हुए कि आपको वसा का पाउंड खोने के लिए 3, 500-कैलोरी की कमी का निर्माण करना होगा, 45 मिनट की जॉगिंग कसरत के दौरान 6 मील प्रति घंटे की एक पाउंड की वज़न कम हो सकती है, एक 150 पौंड व्यक्ति जो 513 कैलोरी जलता है। हर सात workouts 200 पौंड वजन वाला व्यक्ति और इस तरह 6 मील प्रति घंटा 45 मिनट की जोग के दौरान लगभग 684 कैलोरी जलता है, लगभग पांच पाउंड का वजन कम कर सकता है। आप अपने जॉगिंग सत्रों के साथ कितनी बार आते हैं, यह स्पष्ट रूप से प्रभावित होगा कि आप कितनी तेज़ वजन कम करेंगे I
