यू.एस. ओलंपिक समिति और अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा कार्डियोवस्कुलर अभ्यास के रूप में कूदने वाली रस्सी अत्यधिक अनुशंसित है। लेकिन आपको लाभ हासिल करने के लिए ओलिंपिक एथलीट बनना नहीं पड़ता है।
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टहलना से कम खतरनाक
यू। एस ओलंपिक समिति के रस्सी कूदने के कारण जॉगिंग की तुलना में मांसपेशियों या हड्डी की चोटों में कमी आती है और फिटनेस के लिए तेज़ ट्रैक प्रदान करता है। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने एरोबिक कंडीशनिंग के लिए भी यह सिफारिश की है। अपने दिल और फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, एसीएसएम रस्सी कूदने की सिफारिश करता है जो आपके फिटनेस के स्तर के आधार पर, 20 से 60 मिनट तक के सत्रों में तीन से पांच गुना साप्ताहिक के लिए साप्ताहिक होता है। ये सत्र निरंतर व्यायाम हो सकते हैं, या आप उन्हें 10-मिनट के कसरत में तोड़ सकते हैं
अपनी पल्स लें
शुरूआत में और सत्रों के बाद अपने नाड़ी की दर को देखने के लिए देखें कि यह व्यायाम आपके दिल को कैसे मजबूत करता है पल्स दर को खोजने के लिए आपको लक्ष्य करना चाहिए, 220 से अपनी उम्र घटाना और 0 9 और 0 से गुणा करना। 6. यह आपको उच्च और निम्न श्रेणी देता है। उदाहरण के लिए, एक 25 वर्षीय बच्चों को अपने एरोबिक कंडीशनिंग में सुधार के लिए अभ्यास के दौरान पल्स दर को बढ़ाकर 117 से 176 तक करनी पड़ेगी।
