किकबॉक्सिंग एक मजेदार और प्रभावी व्यायाम है, लेकिन आपको चाहिए अपनी गर्भावस्था के दौरान अपनी व्यायाम योजनाओं में इसे शामिल करने से पहले ध्यान से सोचें। आम तौर पर, महिलाओं को उन अभ्यासों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जो वे गर्भावस्था से पहले कर रहे थे, लेकिन किकबॉक्सिंग एक अनूठा अभ्यास है और कुछ दिशानिर्देशों का पालन किया जाना चाहिए। पहली तिमाही के बाद प्रभाव अभ्यास बंद होना चाहिए, जबकि पंचिंग बैग का उपयोग गर्भाशय और बच्चे को घूंसे और किक के दौरान झड़प से बचाने के लिए नियंत्रित किया जाना चाहिए। हमेशा अपनी मिडवाइफ या ओबी चिकित्सक से विशिष्ट व्यायाम और अपनी गर्भावस्था के बारे में जांच करें।
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गर्भावस्था में व्यायाम
गर्भवती महिलाओं में व्यायाम से अधिकांश गर्भवती महिलाओं को फायदा होता है व्यायाम अत्यधिक वजन कम करने, गर्भावधि मधुमेह के खतरे को कम कर सकता है और आपको बेहतर सोता है। आसान एरोबिक गतिविधि, जैसे कि चलना और तैराकी, ज्यादातर महिलाओं के लिए आदर्श हैं जो स्वस्थ गर्भधारण का अनुभव कर रहे हैं। यदि आप गर्भावस्था से पहले एक ध्वनि फिटनेस बेस की स्थापना की है तो अधिक तीव्र अभ्यास उपयुक्त हो सकते हैं। आपको अपने शरीर की बात सुननी चाहिए और अपने आराम के आधार पर व्यायाम को अनुकूलित करना चाहिए। खूब पानी पिए।
प्रारंभिक गर्भावस्था एनाटॉमी
पहले त्रिमितीय में, आपका गर्भाशय एक छोटा नाशपाती के आकार से 12 सप्ताह में एक अंगूर के आकार से बढ़ता है। कई महिलाओं को पता ही नहीं है कि वे पहली तिमाही में अच्छी तरह से गर्भवती हैं। पहले त्रैमासिक के दौरान, आपकी गर्भाशय आपके श्रोणि से काफी सुरक्षित है। हालांकि, अब भी सावधानी बरतने और अपने निचले पेट में किसी भी कुंद आघात से बचने के लिए महत्वपूर्ण है।
आघात से बचें
किकबॉक्सिंग और शुरुआती गर्भावस्था का खतरनाक भाग आप आघात का खतरा है यदि आप एक पार्टनर स्प्राइंग कर रहे हैं अपने शरीर को किसी अन्य व्यक्ति द्वारा किक और घूंसे के सामने उजागर न करें। किसी साथी को आप के साथ बंटाने की अनुमति न दें अभ्यास या प्रतिस्पर्धा के लिए संघर्ष करने के बजाय लक्ष्य या एक पंचिंग बैग रखने वाले किसी व्यक्ति पर अभ्यास करना चुनें। श्वास से बाहर हो जाना या मांसपेशियों या बंधन खींचने से बचने के लिए अपनी सामान्य तीव्रता से आराम करें। इसे आसान ले लो और अपने शरीर को सुनो। अत्यधिक शेख़ी या झटकेदार आंदोलनों से बचें
खतरे के संकेत
यदि आपके पास स्वस्थ गर्भावस्था है, तो व्यायाम से समस्याएं पैदा नहीं होनी चाहिए हालांकि, आपका स्वास्थ्य और आपकी गर्भावस्था में परिवर्तन हो सकता है। अपनी दाई या ओबी को कॉल करें यदि आपको गंभीर पेट दर्द, योनि खून या भारी ऐंठन का सामना करना पड़ता है जो दूर नहीं जाते हैं। यदि आप अपने गर्भाशय के रूप में भी हल्के असुविधा महसूस करते हैं, तो अपने अभ्यास के तरीके को अनुकूलित करने के लिए तैयार रहें।
