नि: शुल्क वजन अभ्यास आपको मांसपेशियों की ताकत और आकार हासिल करने में मदद करते हैं, लेकिन मशीन अभ्यास सीखना बहुत आसान है आप मशीन अभ्यास में तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं क्योंकि सीखने की अवस्था छोटा है, जबकि चोट का खतरा कम होता है।
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फूहड़ सबसे अच्छा निचला शरीर व्यायाम में से एक है, लेकिन लेग प्रेस मशीन एक अलग विकल्प है यदि आपको कुछ अलग चाहिए चाहे आप मुफ्त वजन या मशीन का उपयोग करना चाहिए, आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। यदि आप खेल के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो आपको संभवतः वजन व्यायाम मुक्त रहना चाहिए। वे आपकी मांसपेशियों को काम करते हैं, साथ ही साथ आपके संतुलन और स्थिरता। हालांकि, लेग प्रेस मशीन अभी भी आपके पैर कड़ी मेहनत कर देगा।
सीखना वक्र
यदि आपके लक्ष्यों को सिर्फ अच्छे दिखना है या कुछ बुनियादी शक्ति प्रशिक्षण मिलते हैं, तो लेग मशीन फ्री वेट स्क्वैस के लिए एक अच्छा वैकल्पिक विकल्प है। मशीन के साथ, आपको आंदोलन को जानने के लिए समय लेने की ज़रूरत नहीं है - आपको जो करना है उसे उचित स्थिति में बैठकर अपने पैरों से दबाएं।
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इसका मतलब है कि यदि आप अपनी पैर की मांसपेशियों को बनाने के लिए बहुत व्यस्त हैं और आपने वजन के साथ ठीक से बैठने के लिए नहीं सीखा है, तो पैर प्रेस सबसे अच्छा विकल्प है एकमात्र चीज़ जिसे आपको जानना ज़रूरी है वह सीट से दूरी को उस प्लेटफ़ॉर्म तक ठीक से समायोजित करना है जहां आप दबाते हैं। आंदोलन के निचले भाग में, आपकी कूल्हों और घुटनों को एक-दूसरे के साथ मिलना चाहिए। यह एक बैठने की स्थिति के नीचे की तरह दिखना चाहिए।
सीट की ऊंचाई को समायोजित करने के अलावा, एक उपयुक्त वजन का चयन करने के अलावा कुछ ज्यादा नहीं बचा है। उसके बाद आप मशीन पर पहुंचने के लिए तैयार हैं और पीठ के बाकी हिस्सों के साथ अपने पीठ के फ्लैट के साथ बैठते हैं। अपने पैरों को मंच पर रखें जैसे कि आप बैठने के बारे में थे
स्नायु पर जोर
अलग-अलग पैर प्लेसमेंट्स का प्रयोग करके, लेग प्रेस मशीन पर विभिन्न मांसपेशियों पर जोर देना आसान होता है। यदि आप अपने पैरों को मंच पर चलते हैं और वहां से दबाते हैं, तो आप अपने हैमस्ट्रिंग और ग्लुशन काम करेंगे। अपने पैरों के नीचे चलना, और जोर आपके क्वाड्रिसस पर जाता है
सुरक्षा पहले
जब आप किसी मशीन पर काम करते हैं, विशेष रूप से कुछ जो शरीर के निचले हिस्से में काम करता है, तो यह कसरत में विफल रहने के लिए सुरक्षित है एक सेट के दौरान असफल होने का मतलब है कि आप एक बिंदु मारते हैं जहां आपकी मांसपेशियों में अब और नहीं अनुबंध किया जा सकता है। लेग प्रेस में सुरक्षा पकड़ होती है, जहां आप वापस जाने से मशीन को रोक सकते हैं। एक फ्री वेट स्क्वेट में, आपको या तो एक स्पॉटकेट या वजन मिड-रिप
चूंकि यह एक लेग प्रेस मशीन पर असफलता को धक्का देने के लिए सुरक्षित है, इसलिए आपको यह महसूस किए बिना थोड़ा भारी वजन का उपयोग कर सकते हैं जैसे आप खतरे में हैंआप अधिक प्रतिनिधि के साथ वर्कआउट भी कर सकते हैं जो अंततः आपको बिना किसी महसूस किए बगैर असफलता लाएगा जैसे आप खतरे में हैं।
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चोट लगने की स्थिति के आसपास काम करना
यदि आप गर्दन, कंधे या पीठ में घायल हो गए हैं तो लेग प्रेस एक मुफ्त विकल्प है। लेग प्रेस पर आपके ऊपरी शरीर पर बहुत कम तनाव होता है क्योंकि इसमें कोई वजन नहीं है बैक्स्ट स्क्वेट जैसे व्यायाम में, वजन आपके कंधों, गर्दन और पीठ पर आराम कर रहा है एक पैर प्रेस पर, आप एक समय में एक पैर काम कर सकते हैं, जबकि अपने पैर की मांसपेशियों को काम करते हुए भी अपने ऊपरी शरीर पर दबाव की मात्रा कम कर सकते हैं।
