भारी भार उठाना स्वाभाविक खतरनाक नहीं है, जब तक आप अपने स्वास्थ्य और ताकत के लिए उचित वजन उठा रहे हैं और आप सही उठाने तकनीक का उपयोग करते हैं यद्यपि गर्भवती महिलाओं को भारी वजन उठाना चाहिए, स्वस्थ महिला समय के साथ बिना चोट के भारी वजन उठाने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। आपको भारोत्तोलन कार्यक्रम शुरू करने के लिए फिटनेस पेशेवर से सलाह लेनी चाहिए, और अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपके पास कोई भी स्वास्थ्य समस्या है जो आपके लिए खतरनाक वजन उठाने में सक्षम हो सकती है।
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लाभ
भारोत्तोलन महिलाओं को मांसपेशियों को जोड़ने में मदद कर सकता है, जिससे उच्च चयापचय हो सकता है और वजन में वृद्धि को रोकने में मदद मिलती है। यह उन महिलाओं के लिए भी महत्वपूर्ण है जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि यह मांसपेशियों की हानि को रोकता है और यह सुनिश्चित करता है कि आपके वजन कम होने पर वो वसा है। गर्भवती नहीं हैं, जो स्वस्थ महिलाओं के लिए सुरक्षित, उचित भारोत्तोलन के कई फायदे हैं एक आरामदायक स्तर पर वजन उठाने से आपको दर्द या परेशानी नहीं होती है, हड्डियों और कंकाल स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के मामले में फायदेमंद है। महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस के लिए आम तौर पर अधिक जोखिम होता है - एक हड्डी-पतलापन - पुरुषों की तुलना में इसके अतिरिक्त, भारोत्तोलन आपके अवसाद, हृदय रोग, मधुमेह या उच्च कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को कम कर सकता है।
गर्भावस्था < गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को आमतौर पर भारी वजन या वस्तुओं को उठाने की सलाह नहीं दी जाती है "मेडिकल नृविज्ञान त्रैमासिक" के सितंबर 1 99 7 के अंक में एक लेख ने आधुनिक अल्बानिया में महिलाओं द्वारा किए गए भारी शारीरिक काम और गर्भपात, समय से पहले श्रम और इस आबादी के दौरान जन्मजात मृत्यु की अपेक्षाकृत उच्च दर के बीच एक कड़ी को आकर्षित किया। विशेष रूप से, कार्य दिवस के दौरान भारी वजन उठाने की आवश्यकता को एक गर्भवती महिला के लिए खतरनाक रूप से बाहर किया गया था
कुछ अन्य स्वास्थ्य स्थितियों या बीमारियां आपको भारी वजन उठाने के लिए कम सुरक्षित या असुरक्षित बना सकती हैं, चाहे आप नर या मादा हो। उदाहरणों में विलेब्रांड रोग या वीडब्ल्यूडी, हर्निया, हाल ही में सर्जरी - आम रक्तस्राव विकार शामिल हैं - हाल ही में हिस्टरिकोक्टिमी - गठिया, किसी भी प्रकार की आर्थोपेडिक चोट, कंकाल की समस्याओं या उच्च रक्तचाप। हड्डी की कमजोरी का खतरा बढ़ने के कारण बुजुर्गों को सुरक्षित रूप से भारी वजन उठाने में सक्षम होने की संभावना कम है।
सुरक्षित भारोत्तोलन
