भारी वजन के साथ ताकत की ताकत दुबला मांसपेशियों को जोड़ने और कार्यात्मक ताकत से फटा जा रहा शरीर का विकास करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। उम्र के साथ, भारी वजन प्रशिक्षण के कुछ पहलुओं पर चिंता हो सकती है, खासकर हड्डियों के स्वास्थ्य पर प्रभाव, मांसपेशियों के ऊतकों को कम करने और जोड़ों पर प्रभाव के कारण। हालांकि, जब सावधानी से किया जाता है, सही और लगातार, भारी वजन प्रशिक्षण एक दीर्घकालिक फिटनेस व्यायाम के रूप में पूरी तरह से सुरक्षित है।
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सुरक्षा में सुरक्षा
लंबी अवधि के कार्यक्रम के रूप में भारी वजन प्रशिक्षण सुरक्षित बनाने की कुंजी एकरूपता है यदि आप बार-बार एक बार भारी-भरने वाले कार्यक्रम से बड़े ब्रेक लेते हैं - तो आपको कई हानिकारक प्रभावों का सामना करने में कठिनाई होगी। लंबे समय तक उठाने का सबसे सुरक्षित तरीका यह लगातार करना है। यह मूलभूत ताकत का बढ़ता हुआ आधार विकसित करता है और आपको लंबी अवधि के दौरान हड्डी की घनत्व बढ़ाने और जोड़ों और रंधनों को मजबूत करने के लाभ प्रदान करता है। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करना कि आप अपने साप्ताहिक कसरत कार्यक्रम के दौरान पर्याप्त आराम की अवधि प्राप्त करेंगे, आपके स्वास्थ्य के लिए किसी भी खतरनाक प्रभावों को कम करने की दिशा में लंबा रास्ता तय करेंगे।
