लकी चार्म्स, एक दलिया आधारित अनाज फर्म मार्शमॉले के टुकड़े के साथ, जादुई विज्ञापनों के दावों में जादुई रूप से स्वादिष्ट हो सकते हैं- लेकिन यह भी काफी पौष्टिक है। जनरल मिल्स ने 1 9 60 के दशक में इस अनाज की शुरुआत की, और चूंकि संघीय सरकार ने 1 9 41 में आटा के विटामिन और खनिज संवर्धन को अनिवार्य किया, लकी चार्म्स हमेशा विटामिन और खनिजों का अच्छा स्रोत रहा। इसमें उचित मात्रा में चीनी शामिल है, हालांकि, यह स्वस्थ नाश्ता अनाज हर किसी के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।
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कैलोरी और वसा
लकी चार्म्स की 3/4 कप सेवा में 110 कैलोरी होते हैं। दूध जोड़ने से कैलोरी बढ़ जाता है, हालांकि आपको अपना दिन शुरू करने के लिए पर्याप्त मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है: कोलंबस विश्वविद्यालय के स्वास्थ्य क्यू एंड ए इंटरनेट सर्विस से ऐलिस एल पूछें, यह नोट करता है कि आपके नाश्ते में 350 से 500 कैलोरी होने चाहिए। लकी चार्म्स अनाज में वसा के 1 ग्राम भी हैं, जो आपके आहार में ज्यादा वसा का कारण नहीं है। आपको वसा से 20 से 35 प्रतिशत कैलोरी का सेवन नहीं करना चाहिए।
कार्बोहाइड्रेट्स और प्रोटीन
लकी चार्म्स अनाज की एक सेवा कार्बोहाइड्रेट के 22 ग्राम प्रदान करता है, एक मैक्रोऑनट्रियेंट आपके शरीर को मुख्य रूप से ऊर्जा के लिए उपयोग करता है आपको 130 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति दिन का उपभोग करना चाहिए, यद्यपि आपकी ज़रूरतें भिन्न हो सकती हैं यदि आपके पास एक विशेष रूप से सक्रिय जीवन शैली है आप प्रति सेवारत प्रोटीन के 2 ग्राम भी उपभोग करेंगे। अनाज को दूध जोड़ने से आपके प्रोटीन का सेवन कुछ हद तक बढ़ जाता है।
विटामिन और खनिज
लकी चार्म्स का कटोरा खाने से आपको हर दिन फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है, क्योंकि एक सेवारत में दैनिक अनुशंसित सेवन का 50 प्रतिशत हिस्सा होता है। यह महत्वपूर्ण है अगर आप गर्भवती हो या गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हों, क्योंकि फोलिक एसिड कुछ जन्म दोषों को रोकने में मदद करता है। एक सेवारत 25% थियामिन, विटामिन बी -6, जस्ता, लोहा, विटामिन बी -12, राइबोफ्लैविनाइन और नियासिन आपके शरीर को प्रत्येक दिन की आवश्यकता होती है, साथ ही साथ विटामिन ए, सी और डी की दैनिक अनुशंसित सेवन के 10 प्रतिशत की आवश्यकता होती है। और कैल्शियम
सोडियम < जबकि लकी चार्म्स में उच्च स्तर के सोडियम शामिल नहीं हैं, इसमें पर्याप्त उल्लेखनीय होना शामिल है एक सेवारत में 1 9 0 मिलीग्राम होता है, और यह राशि ऊंचा रक्तचाप के जोखिम में योगदान कर सकती है यदि आप इस खनिज में उच्च आहार खाते हैं। आपको 1, 500 से 2, 300 मिलीग्राम प्रति दिन सोडियम के सेवन को सीमित करना चाहिए। उच्च रक्तचाप के अतिरिक्त, लकी चार्म्स में सोडियम पानी प्रतिधारण के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
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