क्या मैकडॉनल्ड्स नाश्ता स्वस्थ है?

लोग अक्सर फास्ट फूड की ओर जाते हैं क्योंकि यह त्वरित, सुविधाजनक और आसानी से उपलब्ध है; हालांकि, रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र द्वारा प्रदान की गई जानकारी के अनुसार, लगातार फास्ट-फूड की खपत में वजन में योगदान हो सकता है। जबकि मैकडॉनल्ड नाश्ते में कुछ स्वस्थ विकल्प प्रदान करता है, सुबह के अधिकांश मेनू कैलोरी, वसा और सोडियम में अधिक होता है। लेकिन अगर मैकडॉनल्ड्स नाश्ते के लिए आपका एकमात्र विकल्प है, तो आप जाने से पहले स्वस्थ विकल्प जानकर कैलोरी बचा सकते हैं और आपको अपना वजन बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

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स्वस्थ विकल्प

पब्लिक इंटरेस्ट में विज्ञान के लिए केंद्र, एक पोषण वकालत समूह, फॉरेस्ट एन 'योगी पार्फ़ेट को मैकडॉनल्ड्स के स्वस्थ खाद्य विकल्पों में से एक माना जाता है सभी शीर्ष श्रृंखला फास्ट फूड रेस्तरां में दही और फल मिश्रण की एक सेवा में 150 कैलोरी, 2 ग्राम कुल वसा, 1 ग्राम संतृप्त वसा, 70 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर और 4 ग्राम प्रोटीन शामिल हैं। फलों और मेपल का दलिया 290 कैलोरी, कुल वसा के 4 ग्राम, 1. 5 ग्राम संतृप्त वसा, 160 मिलीग्राम सोडियम, 58 ग्राम कार्बल्स, 5 ग्राम फाइबर और 5 ग्राम प्रोटीन के साथ एक स्वस्थ नाश्ता विकल्प बनाते हैं। सेवारत।

स्वस्थ विकल्प बनाना

आप मैकडॉनल्ड्स के अंडा सफेद के साथ किसी भी नाश्ता भोजन या सैंडविच को हल्का कर सकते हैं वे एग व्हाइट डेलइट नामक लोकप्रिय एग मैकफिन का एक स्वस्थ संस्करण भी प्रदान करते हैं, जिसमें अंडे का सफेद और पूरे नीच अंग्रेजी मफिन पर अतिरिक्त दुबले कनाडा के बेकन शामिल हैं। अंडा व्हाइट डिलाईट की एक सेवा में 250 कैलोरी, कुल वसा का 7 ग्राम, 3 ग्राम संतृप्त वसा, 770 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बल्स, 4 ग्राम फाइबर और 18 ग्राम प्रोटीन शामिल हैं। तुलना में, नियमित अंडा मैकफिन में 290 कैलोरी, 12 ग्राम कुल वसा, 5 ग्राम संतृप्त वसा, 740 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बल्स, 4 ग्राम फाइबर और 17 ग्राम प्रोटीन शामिल हैं। यह नोट करना महत्वपूर्ण है, हालांकि, एग व्हाइट डिलाइट अभी भी सोडियम में उच्च है, जो आपके उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ा सकता है। यूएसडीए के मुताबिक अगर आपको पहले से ही हाई ब्लड प्रेशर है या 51 वर्ष की उम्र से अधिक उम्र के हैं, तो आपको 2, 300 मिलीग्राम से कम, या 1, 500 मिलीग्राम से कम अपने सेवन को सीमित करना चाहिए।

मेनू को डिंकस्ट्रक्चिंग करना

पाक कला वेबसाइट पर एक लेख में, आहार विशेषज्ञ कैरन एन्सल ने सुझाव दिया है कि मैकडॉनल्ड्स के व्यक्तिगत आइटमों को ऑर्डर करके आप अपने खुद के स्वस्थ नाश्ते का निर्माण करें। उदाहरण के लिए, 300 कैलोरी, 12 ग्राम कुल वसा, 4 ग्राम संतृप्त वसा, 400 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बल्स, 4 ग्राम फाइबर के लिए एक नियमित आकार के ऑर्डर के साथ एक पूरे अनाज अंग्रेजी मफिन सूखा 20 ग्राम प्रोटीनयह डिस्कोस्ट्रैक्ट किए गए नाश्ते में लगभग आधा सोडियम की मात्रा है क्योंकि एग मैकफिन और अंडा व्हाइट डिलाईट दोनों हैं। इसके अलावा, आप और भी अधिक कैलोरी - और वसा - यदि आप तले हुए अंडा सफेद के साथ नियमित अंडे की जगह ले सकते हैं

नहीं-तो-स्वस्थ विकल्प

मैकडॉनल्ड्स में कुछ स्वस्थ नाश्ता विकल्पों के अलावा, बहुत सारे स्वस्थ विकल्प नहीं हैं उदाहरण के लिए, मैकडॉनल्ड्स के सभी बड़े नाश्ता भोजन 700 से ज्यादा कैलोरी हैं, और हॉटकैक्स के साथ बिग ब्रेकफास्ट और एक बड़ी बिस्किट कैलोरी, वसा और सोडियम में 1, 150 कैलोरी, कुल वसा के 60 ग्राम, संतृप्त 20 ग्राम वसा, 2, 260 मिलीग्राम सोडियम, 116 ग्राम कार्बल्स, 7 ग्राम फाइबर और 36 ग्राम प्रोटीन। इसके अतिरिक्त, यदि आप मैकडॉनल्ड्स में एक स्वस्थ नाश्ते के खाने के लिए देख रहे हैं, तो आप किसी भी सैंडविच या भोजन से बचने के लिए चाहेंगे जैसे कि सॉसेज या बेकन जैसे मांस, जो कैलोरी में उच्च और संतृप्त वसा हैं। संतृप्त वसा का उच्च सेवन आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। 2010 के अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देशों से पता चलता है कि आप अपना सेवन 10% से कम कैलोरी तक सीमित करते हैं, या 2, 000 कैलोरी आहार पर 22 ग्राम से अधिक नहीं।