भारोत्तोलन भार से आराम करने के लिए बहुत लंबा महीना है? राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग एसोसिएशन के अनुसार,

एस्ट्रोफी - या मांसपेशियों की हानि - राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग एसोसिएशन के अनुसार भारोत्तोलन समाप्ति के एक सप्ताह के भीतर होता है। इसलिए, आपको नियमित व्यायाम के साथ अपनी मांसपेशियों का समर्थन करना चाहिए सौभाग्य से, मांसपेशियों के रखरखाव में मांसपेशियों की वृद्धि के मुकाबले कम भार उठाने वाली आवृत्ति और अवधि की आवश्यकता होती है। उच्च तीव्रता के बाद, कम-आवृत्ति शक्ति प्रशिक्षण प्रोटोकॉल कम व्यायाम की क्षमता के दौरान मांसपेशियों के आकार और ताकत को सुरक्षित रखता है।

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भारोत्तोलन के परिणाम

मांसपेशियों की वृद्धि, या अतिवृद्धि, वज़न पैदा करने वाले अभ्यास के दोहराए जाने वाले व्यायाम के दौरान होता है, बाकी के बाद भारोत्तोलन टूटने वाले मांसपेशियों के तंतुओं में टूट जाता है, जिन्हें बाद में मरम्मत की जाती है - यदि व्यायाम पर अमेरिकी परिषद के अनुसार पर्याप्त आराम दिया जाता है। एनएससीए के अनुसार, प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों का आकार बढ़ाता है, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार और शरीर की संरचना को बढ़ाता है

निवारण < निवारण तब होता है जब शारीरिक गतिविधि एक आश्रित स्तर से नीचे होती है, और यह पेशी का आकार, शक्ति और धीरज को कम करता है कम प्रशिक्षण की लंबाई और गंभीरता को निकालने के परिणामों के परिमाण पर जोर देता है। इसके अलावा, एनएससीए के मुताबिक उच्च प्रशिक्षित व्यक्तियों को केवल कुछ ही महीनों के व्यायाम अनुभव वाले लोगों की तुलना में धीमी गति से रोकना पड़ता है। इसलिए, एक महीने का ब्रेक नौसिखिए भारोत्तोलकों को एक साल से अधिक प्रशिक्षण के साथ भारोत्तोटेरों की तुलना में अधिक से अधिक प्रभावित करता है। ट्रेनिंग स्थिति के बावजूद, चार सप्ताह तक की रोक लगाने में फिट होने के लिए फिटनेस वैरिएबल हासिल करने में एक महीने से अधिक समय लगेगा।

स्नायु मास बनाए रखना

रखरखाव व्यायाम में कम प्रशिक्षण आवृत्ति को सीमित करता है जबकि अवरोधन प्रभाव को सीमित या नष्ट कर देता है हालांकि रखरखाव आपके वर्तमान मांसपेशियों को बचा सकता है, निरंतर फिटनेस लाभ कम प्रशिक्षण स्तर पर नहीं होगा अनुशंसित प्रशिक्षण आवृत्ति आपके पिछले व्यायाम कार्यक्रम पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, एक भारोत्तोलक जो पहले प्रति सप्ताह पांच से छह दिनों तक प्रशिक्षित होता था, दो या तीन साप्ताहिक सत्रों की आवृत्ति कम कर सकता है, जबकि एक नौसिखिया भारोत्तोलक प्रति सप्ताह एक बार प्रशिक्षित कर सकता है। पूरे सत्र के दौरान रखरखाव सफलता पर्याप्त प्रशिक्षण तीव्रता पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, एनएससीए के मुताबिक, आपको अपनी अधिकतम क्षमता का 80 से 100 प्रतिशत भार उठाने चाहिए। इसके अलावा, एक महीने में केवल चार बार ताकत प्रशिक्षण बिल्कुल प्रशिक्षण से बेहतर नहीं है

विचार

अपर्याप्त शेष मांसपेशियों के अनुकूलन और प्रदर्शन को खराब कर देते हैं इसलिए, थका हुआ मांसपेशियों को व्यायाम की अवधि के बीच आराम से एक से दो दिन की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, एनएससीए एक साल के प्रशिक्षण कार्यक्रम के भाग के रूप में कम वेटलिफ्टिंग तीव्रता के नियोजित एक-दो सप्ताह के चरणों की सिफारिश करता है।हालांकि, घायल व्यक्तियों के लिए एक महीने की बाकी अवधि आरक्षित कर दी जानी चाहिए या जो काफी कम मांसपेशियों की फिटनेस के बारे में चिंतित नहीं हैं। भारोत्तोलन कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें।