घुलनशील फाइबर पोषक तत्व होते हैं जो पाचन तंत्र पर चलते हुए पानी को अवशोषित करने में सहायता करते हैं। घुलनशील फाइबर की अपनी उच्च सामग्री के कारण, जई चोकर एक पूरे अनाज माना जाता है और वसा और ग्लूकोज के स्वस्थ रक्त स्तर को बनाए रखने के साथ ही साथ आंत्र आंदोलनों को नियमित रूप से रखने के लिए फायदेमंद है। ओट चोकर भी वजन कम करने में मदद कर सकता है। अपने आहार को बदलने से पहले और ओट ब्रैन के लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें
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ओट ब्रैन वर्क्स कैसे काम करता है
जई चोकर का सेवन करने के बाद, यह भोजन लार के साथ और बाद में पेट में पाए जाने वाले तरल पदार्थ के साथ जोड़ता है। उदाहरण के लिए, 1 बड़ा चमचा या 15 ग्राम जई का दलिया पेट से तरल पदार्थों में लगभग 25 गुना अपने स्वयं के द्रव्यमान को अवशोषित करेगी, जो तृप्ति की अनुभूति पैदा करता है, प्रोसेस फ्रि अमेरिका वेबसाइट को बताता है। परिणामस्वरूप जन तब आंतों में गुजरता है।
वसा के रक्त के स्तर को कम करना
वैज्ञानिक अनुसंधान की समीक्षा के अनुसार, जई का दलिया, जई और साइलियम जैसे पानी में घुलनशील खाद्य पदार्थ समृद्ध पदार्थ कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के रक्त स्तर को कम करने में मदद करते हैं।, लिंडा वैन हॉर्न, पीएच डी।, एक फरवरी 2008 के अंक में प्रकाशित एक लेख में इंगित करता है "जर्नल ऑफ द अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन" "इस प्रकार, जई चोकर भी हृदय रोगों को रोकने में मदद करता है। ओट चोकर की एक 1/4-कप सेवा में 3. फाइबर की 6 ग्राम या चिकित्सा संस्थान द्वारा निर्धारित सिफारिश की मात्रा का 10 प्रतिशत से अधिक है।
नमूना आहार
कुछ आहार अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने के लिए जई का दल का लाभ का उपयोग करते हैं। यदि आप अपने आहार में ओट चोकर जोड़ना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे इसे करें मेडलाइन प्लस। कॉम बताते हैं कि आपके आहार में फाइबर को बहुत जल्दी से जोड़कर पेट में परेशानी हो सकती है और ऐंठन और सूजन पैदा हो सकती है आप दही के साथ जई चोकर का उपभोग कर सकते हैं, जैसे दलिया या कुकीज़ या मफिन में पके हुए हैं
विचार
ओट चोकर के इष्टतम खुराक का पता लगाने के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें, जो आपको अधिकतम वजन हासिल करने में मदद कर सकता है। एक दैनिक शारीरिक गतिविधि नियमित भी स्थापित करें ओट चोकर की जगह नहीं है और किसी भी परंपरागत दवा या कोलेस्ट्रॉल-कम दवाओं के बजाय आपके चिकित्सक की सिफारिशों का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
