में सुबह बवंडर तैयार हो जाओ और दरवाजा खोलने के लिए, आपको तस्वीर खाने के लिए बिल्कुल सही स्वस्थ नाश्ते के लिए समय मिलना कठिन हो सकता है, लेकिन अपना वजन कम करने में नाश्ते के लिए फैंसी होना जरूरी नहीं है ओटमील बस कुछ ही मिनटों में एक साथ आता है, और यह आपके और आपके परिवार के लिए वजन नियंत्रण के लिए आदर्श है। सादा ओटमिल कैलोरी में कम है और फाइबर में उच्च है - उन अतिरिक्त पाउंड को छोड़ने में मदद करने के लिए एक विजेता संयोजन
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दलिया में कैलोरी
दलिया का मखमली स्वाद और छड़ी करने वाली अपनी पसलियों की बनावट यह एक भोग की तरह लगती है, लेकिन यह वास्तव में कैलोरी में अपेक्षाकृत कम है। पकाया हुआ ओटमिल्ल का एक कप, पठार परोस दिया गया और तत्काल ओट के साथ बनाया गया, इसमें 15 9 कैलोरी हैं, जो अपने 27 ग्राम कार्बल्स, 5 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम वसा वाले हैं।
स्वादयुक्त, पूर्व-पैक ओटमील से सावधान रहें, हालांकि। एक प्रमुख वाणिज्यिक रूप से तैयार किए गए सेब के दालचीनी दलिया के एक पैकेट में 157 कैलोरी छोटे से सेवारत आकार के होते हैं, जो सुबह-सुबह आपको भूख से निकलने की संभावना रखता है। ग्राम के लिए ग्राम, स्वादिष्ट दलिया के रूप में सादा दलिया के रूप में लगभग 6 गुना अधिक कैलोरी हैं।
ओट फाइबर और वजन घटाने
दलिया के प्रमुख वजन घटाने का लाभ अपने फाइबर सामग्री से आता है। हालांकि फाइबर कार्बोहाइड्रेट का एक प्रकार है, यह अन्य प्रकार के कार्बोहाइड्रेट की तरह चीनी में टूट नहीं करता है। इसके बजाय, यह आपके पेट में जगह लेने के लिए पानी को अवशोषित करता है, जो कब्ज से लड़ने में भी मदद करता है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के अनुसार हर दिन 30 ग्राम फाइबर को वजन घटाने के लिए ट्रैक पर ले जाता है। यह निम्न रक्तचाप सहित अन्य लाभ भी प्रदान करता है, जो हृदय स्वास्थ्य की सुरक्षा करता है। पका हुआ दलिया का एक कप में 4 ग्राम फाइबर या 30 ग्राम गोल का 13 प्रतिशत है। इस फाइबर में से कुछ घुलनशील फाइबर से आता है - एक रूप जो विशेष रूप से पेट वसा से लड़ने के लिए अच्छा है, वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर के अनुसार।
अन्य वजन घटाने के लाभ
आहार भोजन के रूप में दलिया की प्रतिष्ठा सिर्फ चर्चा नहीं है - यह दिखाता है कि नाश्ते के लिए खाने से आपका वजन कम हो सकता है। पोषण और चयापचय के एनलल्स में 2015 के अध्ययन में वजन घटाने में मदद करने के दलिया की क्षमता के बारे में अधिक जानने के लिए मकई के पेड़ों के लिए दलिया की तुलना में। अध्ययन के लेखकों ने 36 अध्ययन विषयों को खिलाया - जिनमें से आधे अधिक वजन थे, और जिनमें से अर्ध दुबला था - या तो मकई का आटा या दलिया, यह देखने के लिए कि कैसे प्रत्येक अनाज प्रभावित भूख उन्होंने पाया कि जो लोग नाश्ते के लिए दलिया खा रहे थे वे लंबे समय तक फुलर महसूस करते थे, और वे दोपहर के भोजन पर कम खाए, जो मकई के फ्लेक्स खा चुके थे। उन परिणामों को विशेष रूप से अधिक वजन वाले परीक्षण विषयों में उल्लिखित किया गया था, जो संकेत करता है कि दलिया खासकर अच्छा हो सकता है यदि आप स्वस्थ वजन हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं। हालांकि, चूंकि इस अध्ययन में केवल कुछ दर्जन लोगों को देखा गया था, यह जानने के लिए अधिक शोध आवश्यक है कि दलिया क्या मदद करता है।
यह भी कुछ सबूत हैं कि दलिया बच्चों के लिए वजन नियंत्रण लाभ दे सकते हैं। 2015 में खाद्य एवं पोषण अनुसंधान में प्रकाशित एक 10 साल का अध्ययन, पाया गया कि जो दलिया दलिया खाते हैं वे एक स्वस्थ वजन बनाए रखने की संभावना रखते हैं और जो उन लोगों की तुलना में उच्च आहार की गुणवत्ता नहीं रखते हैं। हालांकि इसका यह अर्थ नहीं है कि दलिया अकेले बचपन के मोटापे से लड़ते हैं, यह एक स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में दलिया को उजागर करता है।
अपने ओटमेल ब्रेकफास्ट अप ड्रेसिंग के लिए अच्छा विचार
एकरसता से बचें - और अपने दलिया बच्चों के अनुकूल बनाने - स्वस्थ मिश्रण-इन्स का उपयोग करके अपने दलिया को कटा हुआ सेब, नाशपाती या कुछ मुट्ठी के पेड़ों जैसे प्राकृतिक मिठास जोड़ते हैं, जबकि अपने भोजन में फाइबर को बढ़ावा देते हैं। अपने जई को शुद्ध कद्दू, कद्दू पाई मसाला और कटा हुआ पेकान के एक मुट्ठी के साथ मिश्रण करके ओटमैल का इलाज करें। या "सेब पाई" ओटमील को अपने जई को चीनी से मुक्त सेबसोस के साथ टॉपिंग करके और दालचीनी के एक पानी का छिलका कर दें। ओटमैल को रोचक रखने के लिए विभिन्न बनावट के साथ प्रयोग करें। सप्ताहांत पर बेक्ड स्टील-कट जई के लिए जाएं, जब आपके पास कुछ अतिरिक्त खाना पकाने का समय होता है, या अपने जई को रोज रात के खाने में बादाम के दूध में रात के खाने के लिए रात के खाने के लिए किसी भी सुबह नाश्ता करने की ज़रूरत नहीं होती है।
