क्या शुरुआती लोगों के लिए पी 090X एक अच्छा व्यायाम है?

P90X, के लिए छोटा "पावर 90 चरम," एक तीव्र 90-दिवसीय होम कसरत कार्यक्रम है जो पोषण योजना के साथ ही व्यायाम योजना का पालन करने वाले लोगों के लिए परिणाम का वादा करता है यह टोनी हॉर्टन और कई पोषण विशेषज्ञों और अन्य स्वास्थ्य सलाहकारों द्वारा विकसित किया गया था। इसे तीन चरणों में विभाजित किया जाता है, प्रत्येक महीने एक चरण होता है, और क्लासिक, डबल्स और लैन के संस्करणों में विभाजित किया जाता है। कार्यक्रम में 12 workouts और एक पोषण योजना शामिल है। अभ्यास शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो, प्लीमेट्रिक्स, योग और स्ट्रेचिंग को जोड़ती है।

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न्यूनतम अनुशंसित आवश्यकताएं

पी 090 एक्स शुरू करने से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि आप इस कार्यक्रम में भाग लेने में सक्षम हैं या नहीं। P90X के डिजाइनरों ने स्वास्थ्य परीक्षण में बनाए गए न्यूनतम सुझावों को शामिल किया है। जो लोग P90X में रुचि रखते हैं, उन्हें फिटनेस टेस्ट का प्रदर्शन करना चाहिए। जो लोग न्यूनतम आवश्यकताओं की पूर्ति कर सकते हैं वे P90X के साथ आगे बढ़ सकते हैं।

फ़िट टेस्ट में पुल-अप, ऊर्ध्वाधर कूदता, पुशअप, पैर की अंगुली, दीवार के स्क्वेट, मछलियां, कर्ल, अंदर और बाहर की चाल और जैक कूद शामिल है। शुरुआती के पास 5 इंच का ऊर्ध्वाधर छलांग होना चाहिए, यदि पुरुष और 3 इंच महिलाएं न्यूनतम के लिए, पुरुष शुरुआती 15 पुशअप करने में सक्षम हो सकते हैं और महिलाओं को घुटनों से तीन "पुरुष" शैली पुशअप या 15 "मादा" पुशअप बनाने में सक्षम होना चाहिए।

पहुंच अभ्यास के लिए, सभी शुरुआती अपने पैर की उंगलियों के 6 इंच के भीतर पहुंचने में सक्षम होना चाहिए। नए प्रयोगकर्ताओं को कम से कम 60 सेकेंड के लिए दीवार फूटने में सक्षम होना चाहिए। मछलियां कर्ल व्यायाम के लिए, नए उपयोगकर्ता 20 एलबीएस के साथ 10 कर्ल प्रदर्शन करने में सक्षम होना चाहिए। अगर पुरुष और 10 एलबीएस के साथ 10 कर्ल अगर महिलाएं फिट परीक्षण करने वाला कोई भी 25 ए ​​आंदोलनों के साथ-साथ दो मिनट के जैक कूदने में सक्षम होना चाहिए।

परिचयात्मक कार्यक्रम

जो लोग पीडडएक्सएक्स के लिए तैयार नहीं हैं, उनके कौशल स्तर के लिए कई बीयरबॉडी कार्यक्रम उपलब्ध हैं। पावर 90 और पतली 6 में दो शुरुआती स्तर के कार्यक्रम हैं। 6 में पावर 9 0 और स्लिम के अतिरिक्त, टर्बोफ़ीयर जैसे अन्य कार्यक्रम हैं जो आपके कार्डियो की क्षमता को बढ़ाएंगे इससे पहले कि आप P90X शुरू करें। एक अच्छा लचीलापन और ताकत-प्रशिक्षण कार्यक्रम को सभी को P90X के लिए तैयार करना चाहिए।

सावधानी

अपने चिकित्सक की अनुमति के बिना कभी कसरत कार्यक्रम शुरू न करें, खासकर अगर आपके स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं हमेशा अपने शरीर को सुनो और अगर आप दर्द या असामान्य असुविधा का अनुभव करते हैं तो रोकें। यदि आप फिटनेस टेस्ट लेते हैं और न्यूनतम आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर पा रहे हैं, तो P90X के साथ आगे बढ़ना न करें। सुनिश्चित करें कि जिस सतह पर आप व्यायाम कर रहे हैं वह आपके द्वारा किए गए अभ्यासों के लिए उपयुक्त है, दोनों प्रदर्शन और सुरक्षा के मामले में, अपने स्वयं के संयुक्त स्वास्थ्य सहित