हालांकि पपीता का सटीक जन्म मायावी रहते हैं, माना जाता है कि यह पहले मध्य अमेरिका और मेक्सिको में उगाया जाता है, पर्ड्यू विश्वविद्यालय को नोट करता है यह पोषण के स्रोत के रूप में लंबे समय से इस्तेमाल किया गया है, और पपीता की खेती 1500 के शुरुआती दिनों तक की जाती है अन्य फलों की तरह, पपीता कैलोरी में अपेक्षाकृत कम होती है - मसला हुआ पपीता के एक कप में 99 कैलोरी होते हैं - इसलिए कैलोरी-सचेत भोजन योजना में शामिल करना आसान है। क्योंकि यह पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत के रूप में कार्य करता है, और इसमें कोई पोषण संबंधी नुकसान नहीं होते हैं, पपीता आपके आहार के लिए एक उपयुक्त योग बनाती है।
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फाइबर से भरा
पपियाँ अपने आहार में स्वस्थ जोड़ बनाते हैं, क्योंकि वे आपके फाइबर सेवन को बढ़ावा देते हैं मैश किए गए पपीता के एक कप में 3. संस्थान के चिकित्सा संस्थान के अनुसार क्रमशः पुरुषों और महिलाओं के लिए दैनिक फाइबर की जरूरत के लगभग 10 और 15 प्रतिशत आहार फाइबर का दावा है। फाइबर नियमित रूप से आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देता है, कब्ज को रोकने और उनका इलाज करता है, और अन्य पाचन संबंधी मुद्दों को नियंत्रित करने में भी मदद करता है, जैसे कि डिवर्टिक्यूलर रोग फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपके दिल का भी लाभ होता है - कुछ प्रकार के फाइबर में वृद्धि कोलेस्ट्रॉल उत्सर्जन, जो आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करती है
विटामिन सी और लाइकोपीन के साथ पैक किया
पपीता में लाइकोपीन और विटामिन सी की एक प्रभावशाली मात्रा में दो फायदेमंद एंटीऑक्सिडेंट हैं। ऑक्सीडेटिव क्षति को रोकने के लिए आपकी कोशिकाओं को एंटीऑक्सीडेंट की ज़रूरत होती है - एक प्रकार की क्षति जो जीन म्यूटेशन में योगदान करती है और आपके सेल झिल्ली और प्रोटीन को नुकसान पहुंचाती है। विटामिन सी स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है, क्योंकि यह मस्तिष्क समारोह में योगदान देता है और संयोजी ऊतकों को मजबूत करता है। मसला हुआ पपीता का एक कप 140 मिलीग्राम विटामिन सी देता है - आईओएम द्वारा स्थापित आपके पूरे दैनिक आवश्यकता प्रत्येक सेविंग में भी दावा होता है। लाइकोपीन के 2 मिलीग्राम, जो पपीता को टमाटर और तरबूज के पीछे सबसे अमीर लाइकोपीन स्रोतों में से एक बनाता है।
विटामिन ए में अमीर
पपीता भी फायदेमंद साबित होती है क्योंकि यह एक उदार मात्रा में विटामिन ए प्रदान करता है। एक कप मसला हुआ पपीता खाने से आपका विटामिन ए सेवन 2, 185 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों को बढ़ा देता है - आईओएम द्वारा क्रमशः महिलाओं और पुरुषों के लिए निर्धारित दैनिक सेवन के 94 और 73 प्रतिशत विटामिन ए आपके शरीर को श्वेत रक्त कोशिकाओं की मदद से संक्रामक रोग से मुकाबला करता है - कोशिकाओं जो संक्रामक एजेंटों को नष्ट करते हैं - और आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने से, यह रोगजनक होने के लिए बाधा के रूप में कार्य कर सकता है। आपको स्वस्थ दृष्टि के लिए विटामिन ए की भी आवश्यकता है, और लाल रक्त कोशिका उत्पादन के लिए इसके लिए भरोसा है।
बहुत से चिकन, सलाद और अधिक
पपीता पौष्टिक व्यंजनों में अच्छी तरह से काम करता है, जो अपने स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेना आसान बनाता है पालक की सलाद के लिए कटा हुआ पपीता जोड़ें, या एक पतला ग्रील्ड स्टेक के साथ जोड़ी, नारियल और कोलांटो को एक स्वस्थ, थाई प्रेरणा वाले दोपहर के भोजन के लिए कटा हुआ रोमैंस के बिस्तर पर मिलाएं।स्वादिष्ट "उष्णकटिबंधीय" जई के लिए सुबह सुबह दलिया में मसालेदार पका हुआ मिक्स करें, या एक बर्फ घन ट्रे में मसला हुआ पपीता फ्रीज करें और इसे जमे हुए फल शक्कर के लिए उपयोग करें।
