क्या लोहे में पीनट बटर उच्च है?

ऑक्सीजन युक्त लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने के लिए आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में आहार लोहे की आवश्यकता होती है। मूंगफली का मक्खन लोहे की एक सामान्य राशि प्रदान करता है यह उन लोगों के लिए लोहे का एक महत्वपूर्ण स्रोत हो सकता है जो शाकाहारी आहार का पालन करते हैं या जो मांस की मामूली मात्रा में भोजन करते हैं हालांकि, अगर पौधे के खाद्य पदार्थ लोहे के एकमात्र स्रोत हैं, तो आपको मांस खाने वाले लोगों की तुलना में लगभग दो बार ज्यादा भोजन का उपभोग करने की आवश्यकता होगी।

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मूंगफली का मक्खन और आयरन

2 बड़े चम्मच की लोहा सामग्री। चंकी मूंगफली का मक्खन 0. 0 मिलीग्राम है। मूंगफली का मक्खन एक सेवारत प्रदान करता है। एक वयस्क पुरुष के लिए कुल दैनिक अनुशंसित राशि का 5 प्रतिशत। मूंगफली का मक्खन और अन्य पौधों में पाए जाने वाले लोहे का प्रकार नॉनहेम लोहा है आपका शरीर लोहे के इस फार्म को और साथ ही मांस और अन्य जानवरों के खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले हीम लोहा को अवशोषित करने में सक्षम नहीं है।

आवश्यकताएं

लोहे की अनुशंसित दैनिक मात्रा में आयु और लिंग के साथ अलग-अलग होते हैं। 1 9 से 50 साल की उम्र के पुरूष पुरुषों को दैनिक 8 मिलीग्राम लोहे की आवश्यकता होती है, जबकि महिलाओं को 18 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। सभी पुराने वयस्कों को कम से कम 8 मिलीग्राम दैनिक की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था शरीर के 27 लाख प्रति दिन लोहे के लिए मांग बढ़ जाती है। स्तनपान करते समय, महिलाओं को 9 मिलीग्राम रोजाना मिलना चाहिए। युवा बच्चों को प्रति दिन कम से कम 7 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, जबकि पुराने बच्चों को 8 से 10 मिलीग्राम के बीच की जरूरत होती है। किशोरावस्था के लड़के 14 से 18 साल की उम्र में 11 मिलीग्राम लौह और लड़कियों की आवश्यकता होती है, प्रत्येक दिन 15 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।

अन्य नॉनहेम आयरन स्रोत

बीन्स और दाल नॉनहेम लोहे के उत्कृष्ट पौधे स्रोत हैं सोयाबीन का एक कप 8 प्रदान करता है। 8 मिलीग्राम लौह और दाल के 1 कप 6 6 मिलीग्राम प्रदान करता है। लीमा और नौसेना सेम में प्रत्येक 5 कप में 5 मिलीग्राम का लोहा होता है। उबला हुआ पालक का एक कप 3 में होता है। प्रति सेवारत लोहे के 2 मिलीग्राम। गढ़वाले नाश्ता अनाज में 18 मिलीग्राम का लोहा होता है और आपके अनुशंसित दैनिक मूल्य के 100 प्रतिशत तक उपलब्ध हो सकता है। जब आप विटामिन सी। < हेमी आयरन स्रोत < के स्रोत के साथ अपना शरीर इसे गैर-लोहे के लोहे को बेहतर ढंग से अवशोषित कर सकते हैं, तो चिकन यकृत 12 से लोहे में अधिक है। 2.5 मिलीग्राम प्रति 3. 5 औजे सेवारत। ऑयस्टर और क्लैम की सेवा में क्रमशः 4. 5 मिलीग्राम और 3 मिलीग्राम लोहा होता है। गोमांस की एक विशिष्ट सेवा में 2. 2 और 3 के बीच होता है। मांस के कटौती के आधार पर लोहे के 2 मिलीग्राम। चिकन, टर्की, पोर्क और समुद्री भोजन अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो लोहे में अपेक्षाकृत समृद्ध हैं।