इंटरनेट अफवाहों के विपरीत, अनानास खाने से आपके शरीर की वसा को जादुई ढंग से भंग नहीं किया जा रहा है। मई 200 9 में "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, अधिक सब्जियों और फलों को, जैसे कि आपके आहार में अनानास को जोड़ने से, आपका वजन घटाने के परिणामों को थोड़ा बढ़ा देता है। अपेक्षाकृत कम कैलोरी सामग्री और अनानास की ऊर्जा घनत्व वजन घटाने के लिए अपने अनुशंसित दैनिक कैलोरी लक्ष्यों के भीतर रहने के दौरान आपको भरने में मदद कर सकता है।
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कैलोरी सामग्री
यदि आप एक प्यारी चखना चाहते हैं, तो अनानास की तरह एक फल एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह मीठा स्वाद के साथ फाइबर, विटामिन और खनिज प्रदान करता है 'लालसा कर रहे हैं कच्ची अनानास के एक कप में 83 कैलोरी हैं। यदि आप डिब्बाबंद अनानास खरीदते हैं, तो पानी या अनानास के रस में पैक करें, भारी सरपंच न करें। सिरप बहुत अधिक अतिरिक्त कैलोरी जोड़ती है, जो आप नहीं चाहते हैं यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। पानी के डिब्बाबंद डिब्बाबंद अनानास के एक कप में 79 कैलोरी हैं, लेकिन भारी सिरप में पैक किया जाने वाला प्रकार 198 कप प्रति कप के साथ दो बार से ज्यादा कैलोरी है।
ऊर्जा घनत्व
ऊर्जा जो घनत्व में कम या ग्राम प्रति कैलोरी में कम है, वजन घटाने में मदद करते हैं क्योंकि वे आपको कई कैलोरी खाने के बिना पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं। यह आपके द्वारा खाने वाले भोजन की मात्रा है जो आपको कैलोरी की संख्या से भरा महसूस करने में मदद करता है। ऊर्जा के घनत्व में अनानस बहुत कम है, 0 के स्कोर के साथ। 5. ऊर्जा की घनत्व जैसे कम ऊर्जा-घनत्व वाले खाद्य पदार्थों को मिलाकर, ऊर्जा के घनत्व में अधिक खाद्य पदार्थों के साथ आप अपने भोजन के समग्र ऊर्जा घनत्व को कम करने में मदद कर सकते हैं। रात के खाने के लिए अनानास साल्सा के साथ स्नैक, टॉप मांस या मछली के लिए कम वसा वाले दही या कॉटेज पनीर में अनानास जोड़ें या मिठाई के लिए फल का सलाद लगाएं।
ब्रोमेलैन और वजन घटाने
अनानास में ब्रोमेलैन नामक एक एंजाइम होता है हालांकि ब्रोमेलन मांस में ऊतकों को तोड़ सकता है, जो कि कुछ लोगों को लगता है कि यह शरीर में वसा को भी ऐसा कर सकता है, अप्रैल 2014 के अनुसार अध्ययन ने इस एंजाइम के लिए किसी भी वजन घटाने के लाभ नहीं दिखाया है, अमेरिकी कैंसर सोसायटी के मुताबिक ब्रोमेलैन की खुराक कुछ दवाओं के साथ भी बातचीत कर सकती है और संवेदी लोगों में एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकती है, इसलिए वे सभी के लिए सुरक्षित न हों।
अन्य बातें
वज़न कम करने के लिए, आपको कम कैलोरी खाने की ज़रूरत है जो आप दिन के दौरान उपयोग करते हैं। इसका अर्थ है कि आप जितना भी पहले से खा रहे हैं, अनानास को जोड़ने के बजाय अनानास के साथ अन्य सक्रिय, कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों की जगह और जगह लेना चाहिए। आपको अपने हिस्से का आकार देखने की भी आवश्यकता होगी, क्योंकि अनानास सहित किसी भी भोजन से कैलोरी तेजी से जोड़ सकते हैं यदि आप इसे बहुत ज्यादा खाते हैं।
