योग कई पेशे पेश करता है जो आपको मजबूत, सपाट पेट की मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करता है प्लैंक मुद्रा एक क्लासिक योग आसन है जो प्रायः पॉज़ के बीच संक्रमण के लिए प्रयोग किया जाता है। प्लैंक एक अच्छा अभ्यास है क्योंकि आपके हाथों और पैरों के माध्यम से फैलते हुए आपके कोर के माध्यम से दबाव बढ़ता है। उदर की मांसपेशियों में फर्श के साथ 45 डिग्री के कोण को बनाए रखने में आपके शरीर को स्थिर और सहायता करने में सहायता मिलती है।
दिन का वीडियो
प्लैंक पेश करना
प्लैंक पॉज़ शुरू करने का एक तरीका सभी चौकों पर है, जो आपके कंधों के नीचे खड़ी है और आपकी अंगुलियां फैली हुई हैं। आपके घुटनों को सीधे अपने कूल्हों के नीचे जमीन पर आराम करना चाहिए अपने मूल के माध्यम से जुड़ें, और फिर अपने दाहिने पैर के साथ पीछे हटें जब तक कि यह पूरी तरह विस्तारित न हो जाए। जब आप तैयार हों, तब भी अपने बाएं पैर का विस्तार करें आपकी बांह और पैर की मांसपेशियों को सुरक्षा और समर्थन के लिए लगी हुई है, लेकिन आपके पेट की मांसपेशियों को आपके मध्यवर्ग और धड़ को स्थिर करने वाली प्राथमिक मांसपेशियां बन जाती हैं, क्योंकि आप 30 सेकंड से एक मिनट के लिए मुद्रा पकड़ते हैं।
ठीक-ट्यूनिंग संरेखण
कोर प्लेसमेंट एक अच्छा प्लैंक कसरत के लिए जरूरी है अपने कूल्हों को स्थिर रखें और आपकी पूंछ को कमरे के पीछे की ओर दबाए रखें। कम पीठ की मांसपेशियों को लगाया जाना चाहिए; अपने पेट को ऊपर उठाएं ताकि आपकी नाभि अपनी रीढ़ की ओर बढ़े। अपने सामने पसलियों के नीचे चित्र करें और जगह में अपनी कूल्हों को रखते हुए उन्हें छत की ओर थोड़ा ऊपर उठाएं। जैसा कि आप श्वास जारी रखते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग अपने पेट को ऊपर और अंदर खींचने के लिए करते हैं। आप "में चूसना" नहीं कर रहे हैं, बल्कि पेट की मांसपेशियों को फर्श की दिशा से सशक्त रूप से दबाएं।
