भोजन मक्खन में लगी फिल्म पॉपकॉर्न का एक बड़ा टब वजन बढ़ सकता है, लेकिन जब तक आप अपने पॉपकॉर्न पर डालते हैं तब तक उच्च कैलोरी टोपिंग्स की मात्रा को सीमित कर देते हैं, यह आपको पाउंड पर पैक करने की संभावना नहीं है। सादा पॉपकॉर्न कैलोरी में कम है, लेकिन मात्रा में अधिक है, जिससे यह एक स्वस्थ और भरने वाला स्नैक होता है।
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कम कैलोरी सामग्री
एयर-पॉप पॉपकॉर्न के प्रत्येक कप में केवल 31 कैलोरी हैं घर में तैयार किए गए पॉपकॉर्न की एक ही मात्रा में 40 कैलोरी हैं, और नियमित माइक्रोवेव पॉपकॉर्न में 64 कैलोरी प्रति कप है। आप कम वसा वाले माइक्रोवेव पॉपकॉर्न के एक अलग सेवारत आकार वाले बैग को खा सकते हैं, जिसमें लगभग 3 कैलोरी होते हैं, सिर्फ 100 कैलोरी के लिए। आप अपने पॉपकॉर्न में जो मक्खन जोड़ते हैं, उसका प्रत्येक चम्मच 100 कैलोरी जोड़ता है।
फाइबर भरना
फाइब्रर में उच्च-समस्त खाद्य पदार्थों, जैसे कि पॉपकॉर्न, वास्तव में वजन में कमी लाने में मदद कर सकते हैं, "द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक नवम्बर 2003. सबसे अधिक फाइबर का सेवन करने वाले प्रतिभागियों को कम से कम फाइबर का सेवन करने वाले प्रतिभागियों की तुलना में महत्वपूर्ण मात्रा में वजन का 49 प्रतिशत कम जोखिम था। पॉपकॉर्न की 3-कप सेवा में 3. 3 ग्राम फाइबर, या दैनिक मूल्य का 14% है।
ऊर्जा घनत्व में कम
इसकी उच्च वायु और फाइबर सामग्री की वजह से, पॉपकॉर्न ऊर्जा घनत्व या ग्राम प्रति कैलोरी में भी कम है। ऊर्जा घनत्व में कम वाले खाद्य पदार्थों को बदलते हुए आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने या वजन कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, अधिक मात्रा में आपको कम कैलोरी लेने के बाद पूर्ण महसूस होता है।
तृप्ति तुलना
अगली बार जब आप एक नमकीन नाश्ता की लालसा कर रहे हैं, तो आलू के चिप्स के बजाय पॉपकॉर्न तक पहुंचें। 2012 में "न्यूट्रीशन जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि लोगों ने कम चर्बी वाले पॉपकॉर्न के 1 कप आलू के चिप्स के मुकाबले फुलर महसूस किया, भले ही आलू के चिप नाश्ते में 50 कैलोरी होते थे। या तो 1 कप या 6 कप पॉपकॉर्न के पास दिए गए कमल कैलोरी की खपत कम से कम 1 कप आलू के चिप्स से की गयी थी।
