पफड बाजरा एक प्रकार का अनाज है, जो आम तौर पर एक नाश्ता अनाज के रूप में बेचा जाता है। वसा में कम होने के अलावा, बाजरा भी लस-मुक्त है, यह उन लोगों के लिए एक पौष्टिक विकल्प बनता है, जो लस-असहिष्णु हैं या जिनके पास सेलीक बीमारी है। जब आप अपने नाश्ते के पफड़े बाजरा का हिस्सा बनाते हैं, तो आपको कुछ प्रमुख विटामिन और खनिजों की एक छोटी मात्रा भी मिलेगी। एक स्वस्थ और सुसंस्कृत सुबह भोजन बनाने के लिए अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ अनाज को मिलाएं।
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बस मूल बातें
एक कप पफड बाजरा अनाज में कुल 74 कैलोरी और 1 ग्राम से कम वसा वसा में एक स्वस्थ नाश्ते को कम करना, अपना दिन शुरू करने का एक अच्छा तरीका है, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल को नोट करता है, और पप्पी बाजरा अनाज एक कम वसा वाला विकल्प है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, संतृप्त और ट्रांस वसा का सेवन सीमित करना हृदय रोग के जोखिम को कम करने का एक अच्छा तरीका है। एक कप फूफा बाजरा अनाज भी 2. 7 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, लेकिन फाइबर से कम 1 ग्राम की आपूर्ति करता है।
बाजरा में खनिज
पफ्रेड बाजरा अनाज खनिजों की बातों पर बहुत प्रभावशाली नहीं है, लेकिन आपको कुछ लोगों की थोड़ी मात्रा में मिलता है। एक कप पीफेल बाजरा 0. 59 मिलीग्राम लौह की आपूर्ति करता है, जो कि 8 मिलीग्राम के लोहे के पुरुषों में से लगभग 7 प्रतिशत की आवश्यकता होती है और हर दिन 18 मिलीग्राम महिलाओं में से 3 प्रतिशत महिलाओं को चाहिए। 0.01 मिलीग्राम जस्ता प्रति कप एक और लाभ है। जस्ता आपके शरीर को ठीक करने में मदद करता है, और फुफ्फुला बाजरा अनाज का कप 8 मिलीग्राम महिलाओं में से 4 प्रतिशत की जरूरत है हर दिन और 11 मिलीग्राम के 3 प्रतिशत पुरुषों को रोजाना चाहिए। आपको बहुत कम मात्रा में मैग्नीशियम और फास्फोरस मिलेंगे।
विभिन्न विटामिन
फूफ बाजरा अनाज की विटामिन सामग्री या तो प्रभावशाली नहीं है एक कप फूफा हुआ बाज के 17 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड का अनुवाद 4 0 माइक्रोग्राम के 4 प्रतिशत तक होता है, स्वस्थ वयस्कों को प्रत्येक दिन की आवश्यकता होती है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार फोलिक एसिड आपकी त्वचा, जिगर और आंखों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। पफड बाजरा अनाज की आपूर्ति थियामीन, राइबोफैविविन, नियासिन और विटामिन के रूप में अच्छी तरह से पता चलता है।
अपने आहार का फुलाना बाजरा हिस्सा बनाना
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल एक नाश्ता अनाज का चयन करने की सिफारिश करता है जिसमें प्रति सेवारत कम से कम 6 ग्राम फाइबर होता है। फाइबर के संदर्भ में, फूला हुआ बाजरा आपकी सबसे पौष्टिक अनाज की पसंद नहीं है, लेकिन अगर आप अभी भी पफड़े बाजरा खाना चाहते हैं, तो अपने भोजन की फाइबर सामग्री को फल जोड़कर, जैसे कि रास्पबेरी या नाशपाती के रूप में जोड़ दें। आप फुफ्फुस बाजरा अनाज के समृद्ध संस्करणों के लिए भी देख सकते हैं। अनाज के कई ब्रांड कुछ विटामिन और खनिज, जैसे बी विटामिन और विटामिन डी, अपने अनाज को जोड़ते हैं, जो पोषण मूल्य में सुधार कर सकते हैं।
