क्या पफिन सेरेयल स्वस्थ है?

बारबरा बेकरी ने सभी प्राकृतिक और परिरक्षक-मुक्त अनाज के सलाखों, ग्रैनोला सलाखों और अनाज, पफिन अनाज की रेखा सहित, बनाता है। यदि आप यह तय करने का प्रयास कर रहे हैं कि नाश्ते के लिए क्या है, तो आप सोच सकते हैं कि पफिन लाइन में अनाज स्वस्थ चयन हो सकता है या नहीं। जैसा कि आप विकल्पों पर विचार करते हैं, इस बारे में सोचें कि क्या आपको पोषक तत्वों की ज़रूरत है, और क्या इसकी कैलोरी और वसा योग आपके आहार योजना में फिट हैं।

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पृष्ठभूमि

बारबरा के बेकरी से पफिन अनाज मूल, मल्टी-अनाज, पफ फलों के मिश्रण, पफ कुरकुरे कोको, हनी चावल, मूंगफली सहित कई प्रकार के व्यंजनों में आते हैं मक्खन और दालचीनी यदि आप लस के असहिष्णु हैं और आपको लस मुक्त अनाज खोजने में परेशानी हो रही है, तो आप पा सकते हैं कि उनके लस मुक्त हनी चावल और मल्टीग्रेन विकल्प स्वस्थ विकल्प हैं।

बुनियादी पोषण संबंधी तथ्यों

पफिन अनाज के लिए सेवारत आकार 3/4 कप है मेयो क्लिनिक की सिफारिश की जाती है कि आप अपना वजन देख रहे 120 से कम कैलोरी के साथ अनाज का चयन कर रहे हैं और पफिन के प्रत्येक सेवारत 90 से 110 कैलोरी प्रदान करता है। अनाज कम वसा और अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल, संतृप्त वसा और ट्रांस वसा से मुक्त है। अनाज में ज्यादा प्रोटीन नहीं होता है, अगर आप सुबह में भूख लगी हो तो आप अपने नाश्ते में प्रोटीन का एक स्रोत शामिल करना चाहें।

शूगर्स और फाइबर

मेयो क्लिनिक ने कम से कम 3 ग्राम के साथ नाश्ते का अनाज चुनने का सुझाव दिया है, लेकिन प्रति सेवन में 5 या उससे अधिक जी आहार फाइबर आहार फाइबर आपकी भूख को कम कर सकता है और पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, और यू.एस. डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेज के 2005 आहार संबंधी दिशानिर्देश बताता है कि ज्यादातर अमेरिकियों को और अधिक मिलना चाहिए। ज्यादातर पफिन अनाज में 2 ग्राम से 3 ग्राम आहार फाइबर की सेवा होती है, और पफिन मूल में 5 ग्राम होते हैं। आपके अनाज में 13 ग्राम शर्करा से भी कम होना चाहिए, और पफिनस अनाज में 5 ग्राम से 7 ग्राम शर्करा प्रति सेवारत है।

विटामिन और खनिज

कई नाश्ता अनाज के विपरीत जो अधिकांश विटामिन और कई जरूरी खनिजों के साथ दृढ़ हैं, पफ़ीन अनाज भारी गढ़वाले नहीं हैं। अधिकांश किस्मों में अधिकांश विटामिन और खनिजों के लिए दैनिक मूल्य का 4 प्रतिशत से कम है। पफ फूड्स मेडली में विटामिन ए के लिए दैनिक मूल्य का 20 प्रतिशत और मूल, पफ फलों का मिश्रण और मल्टीग्रेन के विटामिन सी हनी चावल, मल्टीग्रेन और कुरकुरे कोको के दैनिक मूल्य का 20 से 25 प्रतिशत दैनिक मूल्य का 25 प्रतिशत है। कैल्शियम, और मल्टीग्र्रेन और कुरकुरे कोको में लोहे के लिए दैनिक मूल्य का 25 प्रतिशत है। मल्टीग्रेन में विटामिन डी के लिए दैनिक मूल्य का 25 प्रतिशत भी है।

संतुलित नाश्ता

मेयो क्लिनिक के अनुसार, एक स्वस्थ नाश्ते खाने से आप अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं और पूरे सुबह बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।हालांकि पफिन अनाज दिल से स्वस्थ साबुत अनाज में नहीं हैं, वे अभी भी कैलोरी और वसा में कम हैं, और कई स्वाद वाले नाश्ता अनाज की तुलना में शर्करा में कम हैं। आप उन्हें संतुलित नाश्ते के हिस्से के रूप में ले सकते हैं यदि आपके पास कुछ कम वसा वाले डेयरी हैं जैसे वसा मुक्त दही या दूध, ताजे फल के सेवन के साथ।