एक हिरीनियेटेड डिस्क तब होती है जब आपके स्पाइनल कॉलम में एक डिस्क के नरम केंद्र बाहर निकलता है। एक हर्नियेटेड डिस्क का परिणाम खराब पोस्टरी वाला या डिगेंरेटिव डिस्क बीमारी के कारण हो सकता है क्योंकि उम्र बढ़ने या डिस्क की जल सामग्री में कमी। असुविधा का एक आम क्षेत्र एल -5, एस -1 या काठ के पांचवें कशेरुका है जहां यह सरेम के पहले कशेरुक से मिलता है। आपकी चोट और दर्द के स्तर की गंभीरता के आधार पर बाइक की सवारी संभव हो सकती है आसपास के मांसपेशियों में शक्ति बनाने के लिए बाइकिंग से पहले कुछ चिकित्सीय अभ्यास करें
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अच्छी पोस्टरल की आदतें सीखें
कई योग व्यायाम दर्द को कम करने और आगे की चोट को रोकने के लिए आसन को सुधारने में मदद कर सकते हैं। तडासाना या पहाड़ मुद्रा में खड़े होकर, किसी भी रीढ़ की असंतुलन को तुरंत पहचान सकते हैं। लॉरोनोसिस तब होता है जब आप अपने कम पीठ को अत्यधिक जरूरत से चिपकते हैं आपके घुटनों के साथ थोड़े मुड़े के साथ-साथ हिप-चौथाई पैरों के साथ खड़े होने के द्वारा टदसन खोजें अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपने श्रोणि को आगे बढ़ें। इसके बाद, अपने टेबबोन को पीछे के पैल्विक झुकाव के अंदर टक दें। स्वस्थ तटस्थ रुख पर लौटें अपने सामने के हिप अंक उठाने और सक्रिय रूप से अपनी ऊँची एड़ी के नीचे दबाकर quads और hamstrings अनुबंध जबकि Tadasana एल -5 / एस -1 में संपीड़न को कम करने के लिए एक लंबा आसन पुष्ट करता है यदि आप बाइकिंग के दौरान इस स्वस्थ श्रोणि उन्मुखीकरण को बनाए रख सकते हैं, तो आप पा सकते हैं कि यह दर्दनाक नहीं है।
चिकित्सीय योग बनता है
काठ और सीलम में जगह बनाने के लिए, एक मूल योग मुद्रा, सेटबन्दासन, या पुल के चिकित्सीय संस्करण का उपयोग करें। अपनी पीठ पर झूठ, अपने पैर फ्लैट हिप चौड़ाई अलग सेट, घुटनों तुला अपने पैरों में दबाएं और अपनी कूल्हे को उठाएं और अपने हाथों को अपने साथ लाओ, हथेलियों को फर्श पर दबाएं। कुछ श्वास के लिए रहें। अपने शरीर को कम करें इसके बाद अगली जांघों के बीच एक हल्का फोम योग ब्लॉक सेट करें और पुल पर वापस लौटें, सिर और टिशओबोन के मुकुट के माध्यम से आगे बढ़ें और बाहरी कूल्हों, ग्लूटास मेडिअस निचोड़ें। कूल्हों के पीठ को दबाने से बचें, बहुत बड़ा ग्लूटास मैक्सिमस - जो काठ का अधिक दर्द पैदा कर सकता है। कुछ श्वास और आराम के लिए बने रहें इस पर लागू करें जब आप बाइक की सीट पर बैठते हैं: सीट पकड़ने के बिना, सिर के शीर्ष के माध्यम से विस्तार और tailbone टयूबिंग से बचने दोबारा, किसी भी दर्द या असुविधा आपके बैरोमीटर है कि क्या बाइकिंग उपयुक्त है।
पुनर्वास प्रतिरोध प्रशिक्षण
चलने और बाइकिंग के लिए स्थिरता देने के लिए पैर और हिप फ्लेक्स को मजबूत करने में सहायता करने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल करें। बैठे डबल हिप योजक मशीन और बैठे डबल हिप अपड्राक्टर मशीन का उपयोग करें। बहुत कम वजन के आठ प्रतिनिधि के तीन सेट करें ऐसा करने से, आप आंतरिक जांघों, या जोड़ों और बाहरी कूल्हों, ग्लूटास मिडियस का काम करते हैं।दोनों एक स्थिर चाल के चलने के लिए सैरम में स्थिरता में योगदान करते हैं और बाइक की सीट पर बैठे आराम करते हैं।
सीरामम में स्थिरता बनाएं
ऊँची और ग्लूटीस मैक्सिमस के सामने के क्वाड में मांसपेशियों की ताकत बनाने के साथ ही गति के स्वस्थ रेंज में दोनों कूल्हे जोड़ों को गति देने के लिए खड़े पैर प्रेस का प्रयोग करें। हल्के वजन या कोई वजन चुनें, और आठ प्रतिनिधि के तीन सेट करें यह विचार है कि दर्दनाशक को कम करने और आपको मोबाइल रखने में मदद करने के लिए मौखिक जागरूकता, चिकित्सीय योग बनती है और चिकित्सीय अभ्यासों को जोड़ना है।
