जब रुझानों का अभ्यास करने की बात आती है, तो आप बहुत सारे फुलाएं खुदाई करते हैं, अगर आप तथ्यों को चाहते हैं ट्रेडमिल्स, रनर्स के बीच हॉट-बटन विषय हैं, दोनों अपने फायदे और कमजोरियों के लिए। किसी ट्रेडमिल पर चलने से अन्य एरोबिक अभ्यासों की तुलना में कुछ समस्याएं आती हैं, जैसे कि थोड़ा अप्राकृतिक चलने वाला पैटर्न फिर भी, टंडमिल्स चोट के ज्यादा जोखिम के बिना एक ठोस कार्डियो कसरत में शामिल होने का एक प्रभावी तरीका दर्शाता है।
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अच्छी खबर
ट्रेडमिल पर चलना सभी फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए कार्डियोवस्कुलर व्यायाम का एक सामान्य रूप है अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक जितनी बार संभव हो, आपको प्रति दिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए। ट्रेडमिल कैलोरी को जलाने, तनाव कम करने और उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल जैसी पुरानी स्थितियों का प्रबंधन करने के लिए एक आसान और अपेक्षाकृत तनाव मुक्त तरीका प्रदान करते हैं। यदि आप इनडोर ट्रेडमिल का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको कभी भी पर्यावरण की स्थिति के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, जो आपके व्यायाम को प्रभावित करती है।
खराब समाचार
आउटडोर चलने वाले उत्साही लोगों को आप से सावधान रहना चाहिए कि वे चलने के अप्राकृतिक तरीके का प्रतिनिधित्व करते हैं। चूंकि रबड़ की बेल्ट अनिवार्य रूप से आपके पैरों को आपके नीचे से खींचती है जब आप चलते हैं, तो आपको आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ने की आवश्यकता नहीं है। यह आपके चाल और पैरों की हड़ताल के पैटर्न को प्रभावित करता है, जो आपके जोड़ों को प्रभावित कर सकता है यदि आप किसी प्राकृतिक चाल के बाहर चलने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं। कुल मिलाकर, शोध अनिर्णीत है जब यह निर्धारित करने की बात आती है कि ट्रैक चलने से ट्रेडमिल्स आपके जोड़ों के लिए बेहतर हैं या नहीं।
इष्टतम अपलिता
यद्यपि ट्रेडमिल पर चलना उचित फार्म या लय के साथ चलने का आदर्श तरीका नहीं हो सकता है, आप एक अधिक प्राकृतिक चल पैटर्न के अनुकरण के लिए कुछ समायोजन कर सकते हैं। इच्छा को थोड़ा बढ़ाकर 1 प्रतिशत बढ़ाकर आपके प्रयास को बढ़ावा मिलेगा और बाहरी चलन का अधिक बारीकी से प्रतिनिधित्व किया जाएगा। इसके अतिरिक्त, अपने ऊपरी शरीर को सीधे रखने और अपने पैरों को गुरुत्वाकर्षण केंद्र के सीधे नीचे रखकर अच्छी मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करना आपको बेल्ट पर अधिक आरामदायक महसूस कर देगा।
इसे मिक्स करना
कोई बात नहीं, जहां आप चलने का फैसला करते हैं, आपके एंकल, घुटनों और कूल्हों पर चलने वाले सतह के दोहराए जाने वाले प्रभाव समय के साथ जुड़ जाएंगे, जिससे छोटे से तनाव से सिर-बालों के फ्रैक्चर तक तनाव हो सकता है। आप अपने कार्डियो रूटीन को मिलाकर अधिक से अधिक चोटों से बच सकते हैं एरोबिक अभ्यास जॉगिंग तक ही सीमित नहीं हैं; आप अपने जोड़ों पर प्रभाव को कम करने और अपने थके हुए पैर को आराम देने के लिए स्पिन के लिए बाइक को ले जा सकते हैं या ले सकते हैं।
