कुछ लोग टखने या कलाई वजन उनके चलने या जॉगिंग की तीव्रता में वृद्धि करने के लिए, लेकिन इन प्रकार के उपकरण आपके लिए उचित रूप से व्यायाम करने के लिए कठिन बनाते हैं भारित निहित, दूसरी तरफ, आप केंद्र को वजन और अधिक व्यापक रूप से वितरित करने की अनुमति देते हैं, इसलिए वे आपके फॉर्म को प्रभावित नहीं करते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने शरीर के वजन के 5 से 10 प्रतिशत के बराबर भारित निहित चुनें। किसी भी नए व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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चलना हृदय संबंधी अभ्यास का एक प्रभावी रूप है, लेकिन आप ज्यादा फिटनेस लाभ लेने के लिए तीव्रता में वृद्धि करना चाह सकते हैं। भारित निहित व्यायाम आपके शरीर के लिए ज़्यादा ज़ोरदार बनाता है, जो आपकी मांसपेशियों को उन तरीकों से चुनौलत करता है जो सामान्य चल रहे हैं। इससे बढ़ी हुई मांसपेशियों की वृद्धि, स्वास्थ्य और धीरज बढ़ जाता है
विकल्प
भारित निहित विभिन्न आकारों और वजन में आते हैं। ज्यादातर हटाने योग्य वजन हैं, जिससे आप अपने वर्कआउट्स के लिए वेस्ट को अनुकूलित कर सकते हैं। आपके द्वारा चुने गए किसी भी प्रकार के वेश्याबद्ध खाल के लिए, सुनिश्चित करें कि आप इसे पहनते समय सशक्त नहीं होते हैं। फिट आरामदायक होना चाहिए और आपको गति की पूरी श्रृंखला की अनुमति होगी। यह निर्धारित करने के लिए अलग मॉडल का परीक्षण करें कि बहुत भारी होने के बिना पर्याप्त वजन प्रदान करता है। सुनिश्चित करें कि बख़्तरबंद अपने शरीर के खिलाफ चापलूसी से बचने के लिए आराम से फिट बैठता है, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके द्वारा चलाने के दौरान वज़न बार-बार आपके खिलाफ झटका नहीं आ रहा है। यदि आपकी कसरत की नियमितता के लिए त्वरित बदलाव महत्वपूर्ण हैं, तो एक ऐसा मॉडल चुनें जो आपको जल्दी से वजन जोड़ने या निकालने की अनुमति देता है
विचार> यदि आपको भारित बनियान पहने हुए अपने संतुलन को बनाए रखना मुश्किल हो जाता है, या यदि आपके जोड़ों को चोट लगना शुरू हो जाता है, बनियान का उपयोग करना बंद कर दें या इसे हल्का करो तो इससे ये कारण नहीं है समस्या का। चलने के दौरान उचित संतुलन आवश्यक है, इसलिए अपने आप को घायल होने का खतरा नहीं है।
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