वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ आहार खाने, अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने और नियमित व्यायाम की नियमितता बनाए रखने के लिए एक मजबूत प्रतिबद्धता की आवश्यकता है स्किपिंग व्यायाम का एक रूप है जो वजन घटाने में मदद कर सकता है। यह सरल, आसान और लागत प्रभावी है लंघन एक ऊर्जावान व्यायाम है जो तीव्रता से अलग कैलोरी जलाने और वजन कम करने के लिए किया जा सकता है।
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लंघन के लाभ
लंघन से वजन घटाने में मदद करता है, ताकत और सहनशक्ति बढ़ जाती है, हड्डियों को मजबूत करती है और ऑस्टियोपोरोसिस से बचा जाता है। यह चपलता, ऊर्जा और फिटनेस, ऑक्सीजन और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने कम से कम 30 मिनट के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधियों की सिफारिश की है। 30 मिनट से अधिक की अवधि बढ़ाने से वजन घटाने में मदद मिलेगी। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के अनुसार, एक घंटे के लिए जोरदार अभ्यास करना, जैसे कि कूदना या रस्सी को छोड़कर, एक व्यक्ति के लिए 440 से 5 9 0 कैलोरी 154 पाउंड वजन वाले व्यक्ति में जलाएगा। जला कैलोरी की संख्या अधिक हो सकती है यदि आप 154 पाउंड से अधिक वजन करते हैं और यदि आप कम वजन करते हैं
आरंभ करना
लंघन एक उच्च प्रभाव, उच्च तीव्रता व्यायाम है इसे धीरे धीरे शुरू करना चाहिए छोटे सत्रों के साथ आरंभ करें, फिर अवधि को बढ़ाएं क्योंकि आपका शरीर प्रभावों को समायोजित करता है और आपकी चपलता और समन्वय में सुधार होता है। वजन घटाने में मदद करने और अपने समग्र व्यायाम कार्यक्रम को बढ़ाने के लिए चलने और जॉगिंग जैसे अन्य अभ्यासों के साथ लंघन का मिश्रण।
तकनीक छोड़ना
रस्सी का एक विश्वसनीय ब्रांड चुनें जो आपकी ऊंचाई के लिए उपयुक्त है। अपने लंघन सत्र से पहले नियमित रूप से एक वार्मअप को शुरू करें। रस्सी को अपने सिर पर एक परिपत्र गति में घुमाएं और इसे अपने पैरों पर पहुंचने के रूप में कूदो। शुरुआती को लगभग पांच मिनट के लिए लंघन करना शुरू करना चाहिए और फिर आराम करना चाहिए। अपनी ताकत और सहनशक्ति के निर्माण के रूप में अपनी अवधि का समय बढ़ाएं
सुरक्षा युक्तियाँ
किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें अच्छा आर्च समर्थन के साथ एक आरामदायक, एथलेटिक जूता आपको स्थिरता देने, अपने पैर, टखने और अन्य जोड़ों की सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है। एक लंघन रस्सी का प्रयोग करें, जो कि आपकी ऊंचाई को सुरक्षित रूप से छोड़ने के लिए पर्याप्त रूप से पर्याप्त और पर्याप्त है। जब आप रस्सी के मध्य में खड़े होते हैं तो लंघन रस्सी को अपने बगल के नीचे तक पहुंचने के लिए बहुत लंबा होना चाहिए।
