एक अच्छी कसरत परिभाषित करना आंशिक रूप से व्यक्तिपरक है; जो एक मैराथन धावक एक अच्छा कसरत मानता है वह किसी से अलग हो सकता है जो अभी अधिक गतिहीन जीवन शैली या सर्जरी से उबरने के बाद व्यायाम करना शुरू कर रहा है। हालांकि, एक टेनिस बॉल को निचोड़ने से ऊपरी शरीर के माध्यम से शक्ति निर्माण से जुड़े सकारात्मक लाभ होते हैं। हड्डियों का उपयोग कभी-कभी समग्र स्वास्थ्य स्तर को निर्धारित करने के लिए किया जाता है, इसलिए आपके निचोड़ पर काम करना एक सरल और प्रभावी कसरत में कुछ व्यायाम प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
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कसरत के कदम
इस निचोड़ने वाली गतिविधि को पूरा करने के लिए, टेनिस बॉल को एक हाथ से पकड़ो और इसे जितना मुश्किल हो उतना मुश्किल न करें, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग । तीन से पांच सेकंड तक अपने निचोड़ को पकड़ो, और तब धीरे-धीरे रिलीज करें इस प्रक्रिया को 10 से 15 बार दोहराएं और फिर गेंद को छोड़ दें। टेनिस बॉल को अपने दूसरे हाथ से स्विच करें और दूसरी तरफ 10 से 15 पुनरावृत्तियों को पूरा करने शुरू करें। इस कसरत को पूरा करने के लिए प्रत्येक हाथ पर पुनरावृत्ति के दो राउंड के लिए निशाना लगाओ
कौन लाभ ले सकता है
अगर आपको आइटम उठाते हुए और उन्हें पकड़ने में परेशानी हो रही है, तो टेनिस की गेंद को फैलाए जाने से हाथ और पकड़ की ताकत बढ़ने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है एक हाथ या कलाई की चोट से उबरने वाले लोगों के लिए हाथ पकड़ना भी अच्छा हो सकता है। अमेरिकन कौटुंबिक चिकित्सक के अनुसार, टेनिस कोहनी या अन्य हाथ से संबंधित बीमारियों वाले व्यक्ति इस कसरत को पूरा करने से लाभान्वित हो सकते हैं।
कसरत को लागू करना
आर्थोपेडिक स्पाइन और स्पोर्ट्स मेडिसिन सेंटर के अनुसार, पूरे दिन में अपनी टेनिस की गेंद को दोहराते हुए यह एक अच्छा विचार है। अपने डेस्क पर, अपने घर के टेलीफोन के पास या टीवी के पास एक टेनिस बॉल का भंडारण करने की कोशिश करें ताकि आप निचोड़ के अतिरिक्त दौर में काम कर सकें। अमेरिकी परिवार चिकित्सक के अनुसार प्रति दिन 10 या 15 मिनट तक काम करें। एक ब्रेक लें जब आपकी मांसपेशियों को चोट से बचने के लिए थका हुआ हो।
गेंद पर्याप्त नहीं है
एबीक्यू जर्नल के मुताबिक यदि आप आकार से बाहर हैं, तो एक टेनिस की गेंद को फैलाने से पूरी ताकत विकसित करने या अपने दिल का इस्तेमाल करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। आपको चलने, चलने, वजन उठाने या अन्य कसरत गतिविधियों से व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। न ही टेनिस बॉल कसरत ही आपके हाथ का इस्तेमाल करने का एकमात्र तरीका है। आप अपनी उंगलियों, हाथ और कलाई को काम करने के लिए एक अलग तरीके के रूप में मिट्टी या पोटीन को कसने की कोशिश भी कर सकते हैं, या अपने हाथ को बिना चावल के चावल की बाल्टी में डाल सकते हैं और अपनी समझ में चावल के मुट्ठी भर में छिड़क सकते हैं।
अतिरिक्त लाभ
एबीक्यू जर्नल के अनुसार, एक टेनिस की गेंद को फैलाने से हाथ की ताकत बढ़ाने से आपको अन्य खेलों में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिल सकती है। बेहतर हाथी चट्टान चढ़ाई, टेनिस, गोल्फ, बास्केटबॉल, बेसबॉल और भारोत्तोलन के साथ मदद कर सकता है।एक टेनिस की गेंद को फैलाए जाने से संगीतकारों ने अपने उपकरणों को संभाला। यह दैनिक कार्यों को आसान बनाने में मदद करता है जैसे जार खोलने, दरवाजे खोलने और खाना पकाने के बर्तन को संभालने में मदद करता है। निचोड़ने और जारी करने वाली वस्तुओं जैसे टेनिस गेंदें भी तनाव कम करने में मदद कर सकती हैं।
