सीढ़ी पर्वतारोही एक अच्छा कसरत मशीन है?

सीढ़ी पर्वतारोहण वास्तव में हाथों के साथ एक छोटे परिक्रामी सीढ़ी से ज्यादा कुछ नहीं है। एक बार जब आप मशीन चालू करते हैं, तो कदम बढ़ने लगते हैं और आप अपने कसरत की अवधि के लिए लगातार उन पर चलते हैं। यदि आप आकार में आना चाहते हैं, तो सीढ़ी पर्वतारोही शायद आप के लिए देख रहे हैं, बशर्ते आप इसे सही तरीके से इस्तेमाल कर रहे हों

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पहचान

सीढ़ी पर्वतारोही पर कदम हृदय संबंधी अभ्यास का निर्माण होता है सीढ़ी पर्वतारोहण पर कैलोरी जलन वजन घटाने के लिए अच्छा है, लेकिन आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए कुछ समय बिताना होगा। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) वजन घटाने के लिए हफ्ते में पांच दिन की शारीरिक गतिविधि के 60 से 90 मिनट की सिफारिश करता है। जितना करीब आप इस दिशानिर्देश को प्राप्त करेंगे, उतने ही परिणाम आपको देखेंगे। एक कैलोरी के दृष्टिकोण से, 180-पौंड व्यक्ति सीढ़ी पर्वतारोही पर 60 मिनट में 735 कैलोरी तक जला सकता है

एरोबिक क्षमता

सीढ़ी पर्वतारोही के नियमित उपयोग से आपकी एरोबिक क्षमता में सुधार होता है यह आपको लंबी अवधि के लिए व्यायाम करने की क्षमता देता है, और अधिक तीव्रता के साथ, घुमावदार बनने के बिना अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज का कहना है कि उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण से आपकी एरोबिक क्षमता को और भी बढ़ेगा। यह व्यायाम के दौरान आपकी गतिविधि की तीव्रता को बदलकर किया जाता है। एक ऊंचा एरोबिक क्षमता दैनिक स्थितियों के साथ काम करती है, जैसे किसी बैठक में भाग लेने के लिए भवन के शीर्ष तल पर चलना।

प्रभाव

सीढ़ी पर्वतारोही पर काम करना कम प्रभाव है, लेकिन वजन-असर भी है। वजन-असर वाली गतिविधियां आपकी हड्डियों को मजबूत करती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकती हैं, खासकर महिलाओं में, अमेरिकन अकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार

स्नायु भर्ती < निचले हिस्से की मुख्य मांसपेशियों में ग्लूशन, क्वाड्रिसिप्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों हैं। जब आप सीढ़ी पर्वतारोही पर कदम रखते हैं तो ये सभी मांसपेशियों में लगातार काम करते हैं। यह न केवल आपकी टोन में सुधार करता है बल्कि आपके आराम करने वाले चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है। यदि आप अपने फ्रेम में 1 पौंड की मांसपेशियों को जोड़ते हैं, तो आप मिशिगन स्वास्थ्य प्रणाली विश्वविद्यालय के अनुसार प्रति दिन एक अतिरिक्त 30 से 50 कैलोरी जलाएंगे। अपनी मांसपेशियों पर जोर बढ़ाने के लिए, एक समय में दो कदम उठाएं।

रोग जोखिम में कमी

अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, सीढ़ी चढ़ाई सहित शारीरिक गतिविधि के लाभ में मधुमेह का खतरा, अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर और निम्न रक्तचाप का खतरा शामिल है। अपने स्वास्थ्य को रखने के लिए, ACSM ने सिफारिश की है कि सप्ताह के पांच दिन में "मामूली गहन हृदय" के 30 मिनट का समय लगता है।

विचार

जब भी आप कसरत मशीन का उपयोग करते हैं, तो अपने वर्कआउट्स से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए उचित रूप से व्यायाम करें। सीढ़ी पर्वतारोहण का उपयोग करते समय, हाथों पर झुकाव करके अपने पैरों से भार मत लेना।अपने आप को संतुलित करने के लिए केवल प्रकाश दबाव लागू करें अपने कंधों को वापस रखें और सीधे आगे देखें