सीढ़ी चढ़ाई एक ऐसा व्यायाम है जो कूल्हे, नितंबों और जांघों में टोन की मांसपेशियों के लिए आपके प्राकृतिक शरीर के वजन का उपयोग करता है। वजन उठने वाली एरोबिक गतिविधियों जैसे सीढ़ी चढ़ाई से हृदय संबंधी लाभ प्रदान करते हुए हड्डी की हानि की दर को कम करने में मदद मिल सकती है। यद्यपि सीढ़ी पर चढ़ाई अभ्यास और मशीन स्वस्थ व्यक्तियों के लिए लाभ प्रदान करते हैं, यद्यपि आप हिप चोट से पीड़ित हैं, तो वे अप्रभावी या खतरनाक हो सकते हैं।
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मूल बातें
सीढ़ी चढ़ना हृदय और शक्ति-प्रशिक्षण तत्वों को जोड़ना चाहते हैं। सीढ़ी चढ़ना क्वैड्रीसप्स और ग्लुनेटस कूल्हे की मांसपेशियों को बार-बार अपने शरीर के वजन के प्राकृतिक प्रतिरोध के खिलाफ पैर उठाने से काम करता है। सीढ़ी-चढ़ाई अभ्यास का एरोबिक हिस्सा कैलोरी को तेज दर पर जलाया जाता है क्योंकि आपकी कूल्हे, जांघ और नितंबों की मांसपेशियों को धीरे-धीरे बड़े पैमाने पर वृद्धि होती है।
लाभ
सीढ़ी चढ़ना घनीभूत, मजबूत हड्डियों के विकास से ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकता है। चूंकि आपकी मांसपेशियां आपके कूल्हों और उरोस्थि की हड्डियों के खिलाफ खींचती हैं, हड्डियां धीरे-धीरे आकार में बढ़ जाती हैं, वृद्धावस्था के साथ होने वाली हड्डी हानि की क्रमिक दर को धीमा कर देती है। पोषण चढ़ना भी एक शक्तिशाली एरोबिक व्यायाम है, जो एक घंटे में 500 से 700 कैलोरी जलता है, Nutristrategy वेब संसाधन के अनुसार
जटिलताओं
हालांकि सीढ़ी चढ़ना स्वस्थ व्यक्तियों के लिए आम तौर पर सुरक्षित है, हालांकि अप टू डेट वेबसाइट के ब्रूस एंडरसन आपको इस कवायद से बचने का सुझाव देते हैं यदि आप वर्तमान में कूल्हे का दर्द या हिप बर्साइटिस से पीड़ित हैं हिप बर्साइटिस एक ऐसी स्थिति है जो चिकनाई वाले तरल पदार्थों को जोड़ती है जो कूल्हे के जोड़ को कवर करती है जिससे चिढ़ और सूजन हो जाती है। अगर आपको दर्द का सामना करना पड़ रहा है, सीढ़ी-चढ़ाई अभ्यास से बचें और सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
सीढ़ी स्टेपर
सीढ़ी स्टेपर एक व्यायाम मशीन है जो चढ़ने के लिए कदमों का एक सतत प्रवाह प्रदान करता है। सीढ़ी के स्टेपर विभिन्न प्रकार की कंपनियों द्वारा निर्मित होते हैं, और आम तौर पर कई कठिनाई स्तर और टाइमर सेटिंग्स प्रदान करते हैं ताकि आप अपने हिप और जांघ व्यायाम को निजीकृत कर सकें। यह मशीन आपको अपने कूल्हों में ताकत प्रशिक्षण में तेजी लाने के लिए अनुमति देता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सीढ़ी के कदम पर अपने पहले प्रयास के लिए थोड़ी ऊंचाई चुनें और धीरे-धीरे प्रतिरोध को बढ़ाएं क्योंकि आप मजबूत हो जाते हैं
