एक बार एक समय पर, सीढ़ी स्टेपर जिम में सबसे गर्म चीज थीं। लेकिन उनकी लोकप्रियता त्वचा-तंग व्यायाम गियर के साथ फीका हुई थी सीढ़ी स्टेपर पर लोगों की पूरी शाखाओं के बजाय कार्डियो रूम में बिखरे कुछ कदम देखने की संभावना अधिक है। लेकिन मशीन पर धूल की भारी कोटिंग न करें; एक सीढ़ी stepper अभी भी एक अच्छा कसरत प्रदान करता है अगर आप इसे सही उपयोग करते हैं
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प्रकार
दो प्राथमिक प्रकार के सीढ़ी स्टेपर प्रदान करते हैं नियमित सीढ़ियों के स्टेपरर्स के पास दो पैडल होते हैं जो या तो एक दूसरे के स्वतंत्र रूप से चलते हैं या आश्रित पैर की कार्रवाई करते हैं, जिसके लिए अगले चरण के लिए अन्य एक को बढ़ाने के लिए आपको एक पेडल पर दबाया जाना चाहिए। स्वतंत्र पैर कार्रवाई एक अधिक चुनौतीपूर्ण कसरत प्रदान करती है। दूसरे प्रकार की सीढ़ी स्टेपर, स्टेपमेल, एक छोटा एस्केलेटर जैसा दिखता है आप सीढ़ियों तक चलते हैं क्योंकि मिनी-एस्केलेटर आपके नीचे नीचे जाता है
मांसपेशियों का काम किया
सीढ़ी के दो प्रकार के कदमवाले अपने निचले शरीर की बड़ी मांसपेशियां संलग्न करते हैं, जैसे असली सीढ़ियाँ चढ़ना मांसपेशियों में काम करने के लिए आपके ग्लुशन, क्वाड, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों शामिल हैं। जितना मांसपेशियों के फाइबर आप काम करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी जो आप जलाते हैं और अधिक तीव्रता से आप अपने कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को विकसित करते हैं। यद्यपि स्टेपर्स ऊपरी शरीर के कसरत विकल्पों की पेशकश नहीं करते हैं जैसे अण्डाकार प्रशिक्षकों, वे अभी भी पर्याप्त मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं ताकि कठोर कार्डियोवास्कुलर कसरत उपलब्ध करा सकें।
तकनीक
किसी भी व्यायाम उपकरण के साथ, अगर आपको अपनी सीढ़ी स्टेपर कसरत का पूर्ण लाभ चाहिए, तो आपको उचित तकनीक का उपयोग करना चाहिए। आप संतुलन के लिए पक्ष रेल या हैंडलर्स पर पकड़ सकते हैं, लेकिन उन पर झुकने के लिए प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं। अपने शरीर के वजन का भार उठाते हुए आप कड़ी मेहनत करते हैं, जो एक बेहतर कसरत के लिए अनुवादित होता है, और अधिक कैलोरी जलाता है और आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए एक बड़ी चुनौती है। जब तक आपके पास तेज, छोटे कदम उठाने का अभ्यास करने का कोई विशिष्ट कारण नहीं है, तो अपने सीढ़ी स्टेपर पर पूरी तरह से गतिशील गति का उपयोग करें ताकि आपको अधिक तीव्र कसरत मिल सके।
अन्य लाभ
यदि आप एक सीढ़ी स्टेपर का उपयोग करते समय सीधे खड़े हो जाते हैं, तो आप अपने शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए हड्डियों, मांसपेशियों और अपने पैरों, पैरों, कूल्हों के संयोजी ऊतक और पीठ के लिए मजबूर करते हैं। इस तरह के वजन-असर व्यायाम धीमा हड्डी खनिज नुकसान की मदद कर सकते हैं। सीढ़ी के स्टेपर भी कम प्रभाव वाले कसरत प्रदान करते हैं, जो सीढ़ी के कदम को और अधिक आकर्षक बनाता है यदि आपके पास कमजोर हड्डियां या घायल जोड़ हैं
विचार
सीढ़ी के स्टेपर्स एक अच्छी कसरत प्रदान करते हैं लेकिन अगर आप तेजी से चलने वाले कसरत के प्रशंसक हैं, तो आप एक अलग प्रकार की मशीन पर विचार कर सकते हैं; न सीढ़ी के स्टेपर्स और न ही स्टेममेल ने खुद को एक कठिन परिश्रम में काम करने के लिए उधार दिया।
अगर, दूसरी तरफ, सीढ़ियों पर चढ़ने या खड़ी पहाड़ियों पर चलने में आपको बेहतर होने की आवश्यकता है, या तो सीढ़ी स्टेपर का एक आदर्श आदर्श प्रशिक्षण उपकरण बनाता है।कुछ सीढ़ी के कदमों में फायर सेनानियों के लिए फिटनेस टेस्ट प्रोग्राम भी शामिल हैं, जो भारी उपकरण पहनते हुए सीढ़ियों पर चढ़ने में सक्षम होना चाहिए। माउंटेन पर्वतारोही ट्रेन के लिए सीढ़ी के स्टेपरर्स का उपयोग करते हैं, जो एक भारी पैक पहन कर एक लंबा, खड़ी पहाड़ पर चढ़ने के भौतिक तनाव को अनुकरण करते हैं।
