रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्र का अनुमान है कि 72 मिलियन अमरीकी लोग मोटापे हैं इस आंकड़ों का हिस्सा बनने को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक व्यायाम के माध्यम से है। सीसा कदम गति के माध्यम से, व्यायाम की सिफारिश की गई राशि प्राप्त करने का एक आम तरीका है, सीढ़ियों के कदम उठाने या पर्वतारोही का उपयोग करते हुए, या एक स्टेप क्लास लेना, सीढ़ियों की उड़ानें चलना। हालांकि, इन गतिविधियों में से प्रत्येक में शामिल घुटने के संयुक्त अभ्यास से मौजूदा परिस्थितियां बढ़ सकती हैं या आपके घुटनों के लिए नई समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
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व्यायाम और घुटने की समस्याएं
घुटने की समस्याएं कठिन व्यायाम कर सकती हैं, खासकर जब दर्द शामिल हो सकता है यदि आप एक स्टेपर व्यायाम मशीन - गठिया, गाउट, चोंड्रोमालाशिया, प्लिका सिंड्रोम, कण्डरा की चोट, लिगामेंट चोट लगने और पुरुषों की मानसिक चोटियों का उपयोग करते हैं तो कई स्थितियों में घुटने की समस्याएं पैदा हो सकती हैं। यदि आप इन स्थितियों में से किसी एक से पीड़ित हैं, तो एक सीढ़ी स्टेपर या अन्य व्यायाम उपकरण का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें जो विशेष रूप से घुटने के जोड़ पर निर्भर करता है
स्टेपर एक्शन
सीढ़ी के स्टेपर सीढ़ियों की उड़ान को चलने के रूप में उसी कार्रवाई की नकल करके व्यायाम बनाते हैं हर बार जब आप अपने पैर को उठाते हैं, तो आप अपने क्वाड्रिसिप्स, हैमस्ट्रिंग्स, बछड़ों, ग्लूट्स, एडक्टर्स और हिप फ्लेक्सर्स काम करते हैं। स्टेपर विशेष रूप से क्वाड्रिसिप फर्मिसिस मांसपेशियों को काम करता है जो एक कण्डरा द्वारा kneecap से जुड़ा होता है, और घुटनों के आधार पर विशाल इंटरमीडियास मस्काले। ये मांसपेशियों को घुटने पर पैर बढ़ाने और क्रमशः घुटने को स्थिर करने के लिए जिम्मेदार हैं।
समस्या
घुटनों के संबंध में स्टेपर के साथ समस्या यह है कि जब तक आप कदम-अप गति से गुज़रते हैं, तब वे तनाव के लिए घुटने के जोड़ के अधीन होते हैं जैसा कि आपके पैर के कदम, गुरुत्वाकर्षण और शरीर के वजन पर प्रभाव पड़ता है, शरीर के जोड़ों पर केंद्रित हो जाता है, खासकर घुटनों और टखनों। यदि आपकी घुटने से सूजन, दर्द या सामान्य कमजोरी से पहले ही प्रभावित हो रहा है, तो यह स्टेपर दर्दनाक का उपयोग कर सकता है या घुटने की हालत खराब हो सकता है यदि यह अधिक काम हो।
स्टेपरर्स के विकल्प
कई अन्य व्यायाम मशीन और उपकरण आपके घुटनों पर अत्यधिक दबाव न लेते हुए अपने व्यायाम लक्ष्यों को हासिल करने में आपकी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अण्डाकार प्रशिक्षकों ने आपके शरीर के आंदोलन को ऊपर और नीचे के बजाय एक परिपत्र गति में निर्देशित करते हुए आगे बढ़ते समय आपके प्रभाव को हटा दिया। जल एरोबिक्स घुटने की समस्याओं वाले लोगों के लिए एक और विकल्प हैं, क्योंकि पानी की उछाल स्वाभाविक रूप से घुटने के जोड़ से अपना वजन बढ़ाने में मदद करता है।
