जब आप एक स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो फास्ट फूड रेस्तरां के दौरे में परेशानी हो सकती है। लेकिन व्यस्त दिनों में जब घर पर एक पौष्टिक भोजन तैयार करने के लिए आपको समय नहीं मिल सकता है, तो एक फास्ट फूड जेन फायदेमंद साबित हो सकता है। यदि आप सावधानीपूर्वक विकल्प बनाते हैं तो फास्ट फूड सुविधा और स्वस्थ दोनों की पेशकश कर सकता है। सबवे मेनू विभिन्न प्रकार के अपराध-मुक्त विकल्प प्रदान करता है
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अवोड करने के लिए खाद्य
ऑर्डर करते समय आपके द्वारा किए गए विकल्प आपके उप सैंडविच की समग्र स्वस्थता को प्रभावित करते हैं। स्टेक, बेकन, मीटबॉल और हैम जैसे उच्च वसा वाले मांस से बचें शीदर जैसा उच्च वसा वाले चीज से बचें या भोजन तैयार करने वाले को आधे सामान्य स्लाइस के लिए पूछें। मेयोनेज़ और विशेष सॉस जैसे मसालों आपके उप में कैलोरी और वसा सामग्री जोड़ सकते हैं। जब भी संभव हो, सफेद ब्रेड या लपेटने से बचें।
स्वस्थ विकल्प
सफेद-चौराहे पर एक पैर-लंबी जगह की बजाय पूरे गेहूं की रोटी पर 6 इंच का आंत करें। छोटी सेवारत आकार आपके कैलोरी और वसा का सेवन घटता है पूरे गेहूं विकल्प फाइबर कहते हैं, जो न केवल आपको फुलर महसूस करने में मदद करता है बल्कि आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में भी मदद करता है। चिकन जैसे दुबला मांस के लिए विकल्प चुनें, या एक veggie उप कोशिश यदि आप अपने उप पर पनीर के स्लाइस की संख्या में कमी नहीं करना चाहते हैं, तो चारेदार के लिए स्विस या मोज़ेरेला जैसे कम वसा वाले चीज का विकल्प दें मेयोनेज़ के लिए पूछने के बजाय, सरसों या कम वसा वाले ड्रेसिंग के लिए पूछें। आप अपने उप पर डाल सब्जियों की संख्या को सीमित करने की कोई जरूरत नहीं है।
कम वसा विकल्प
सबवे उन मदों का एक अलग मेनू प्रदान करता है जिसमें 6 ग्राम या वसा कम होता है इस मेनू में ड्रेसिंग के बिना 50 और 140 के बीच कैलोरी की गणना के साथ सलाद होते हैं। सलाद के विकल्प में हैम, वेजी, ओवन-भुना हुआ चिकन और भुना हुआ बीफ शामिल हैं कम वसा वाले मेनू पर आठ उप सैंडविच 230 और 380 कैलोरी के बीच होते हैं। विकल्प में 6 इंच की प्याज प्याज चिकन टेरिएकी, हैम, वेजी आनन्द और टर्की subs शामिल हैं। कम वसा वाले मेनू में एक वेजी फ्लोटब्रेड सैंडविच और चार मिनी सब भी उपलब्ध हैं।
पक्ष और पेय
यदि आप अपना सबवे भोजन स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो अपने पेय पदार्थ और साइड इफेक्ट्स को बुद्धिमानी से चुनें एक बड़ी चीनी से भरी सोडा में आपके सैंडविच की तुलना में अधिक कैलोरी शामिल हो सकता है। पानी आपको शून्य कैलोरी के लिए हाइड्रेटेड रखेगा। चिप्स और कुकीज अल्प पोषण के साथ बहुत सारे कैलोरी जोड़ते हैं सलाद या सूप एक बुद्धिमान विकल्प बनाती है - यदि आप मलाईदार सूप से दूर रहें आप कुछ पैसे बचा सकते हैं और किसी दोस्त के साथ 12-इंच के उप-भाग को विभाजित करके स्वस्थ खाने वाले दोस्त प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप चाहें, तो प्रत्येक आधे से अलग टॉपपिंग के लिए अपने भोजन तैयारकर्ता से पूछें और प्रत्येक भाग को अलग से लपेटें।
