यदि आप पूर्ण शरीर की कसरत की तलाश कर रहे हैं तो तैराकी का जवाब हो सकता है, खासकर यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तैराकी एक कम प्रभाव वाले एरोबिक कसरत पेश करता है जो आपको अपने जोड़ों पर दबाव डाले बिना अपना दिल की गति प्राप्त करने की अनुमति देता है, जो उन लोगों के लिए एक महान कसरत बनाते हैं जो अधिक वजन वाले होते हैं या जिनके साथ भारोत्तोलन व्यायाम को contraindicated है। इसके अलावा, तैराकी अपने पैरों, पेट, कंधे और हथियारों की मांसपेशियों को लक्षित करती है, जिससे आप मांसपेशियों की ताकत और टोन का निर्माण कर सकते हैं।
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प्रकार
प्रतिस्पर्धी तैराकी दौड़ में चार स्ट्रोक हैं, जिनमें फ़्रीस्टाइल, ब्रेस्टस्ट्रोक, तितली और बैकस्ट्रोक शामिल हैं। बैकस्ट्रोक को छोड़कर सभी स्ट्रोक में, तैराक पूल के नीचे सामना करते हैं। फ़्रीस्टाइल एक कैंची किक दिखाता है, जबकि आप अपने बाहों को एक वैकल्पिक लय में पानी से खींचते हैं। ब्रेस्टस्ट्रोक में, आप एक ही समय में पानी के माध्यम से दोनों हथियार खींचते हैं जबकि मेंढक किक करते हैं तितली एक ड्रिलफिन किक को एक ओवरहेड हाथ खींचने के साथ जोड़ती है, और बैकस्ट्रोक एक हाथी स्ट्रोक के साथ कैंची किक को जोड़ती है।
मांसपेशियों का काम किया
दॅ स्प्रैचिंग इंस्टीट्यूट की वेबसाइट के मुताबिक, लैप तैराकी ऊपरी, मछलियां और ट्रीसप्स, ग्लूटलल्स, हैमस्ट्रिंग और क्वैड्रिसेप्स में मांसपेशियों का निर्माण करती है। विभिन्न स्ट्रोक विभिन्न मांसपेशी समूहों पर जोर देते हैं। फ्रीस्टाइल deltoids और पैर की मांसपेशियों पर जोर देती है; ब्रेस्टस्ट्रोक जांघों, मछलियां और ग्लूटाल मांसपेशियों पर जोर देती है; तितली abdominals, deltoids और पैर की मांसपेशियों पर जोर देती है; और बैकस्ट्रोक तीरस और पैर की मांसपेशियों पर जोर देती है
कैलोरी जला दिया
एक 160-पौंड मेयोक्लिनिक के अनुसार, प्रौढ़ 511 कैलोरी तैराकी गोद में एक घंटे में जला सकता है। कॉम। 200-पौंड वयस्क एक ही कसरत के साथ 637 कैलोरी जला सकते हैं, और 240-पौंड वयस्क 763 कैलोरी जला कर सकते हैं। जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप जला देंगे। आपके प्रयास और अधिक तीव्र आपके कसरत, जितनी अधिक कैलोरी आप जलाएंगे, उतनी ही अच्छी तरह से।
लाभ
तैरना गोद तीव्र एरोबिक कसरत के लिए एक उदार होता है जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और आपके फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि कर सकता है। केंद्र में रोग नियंत्रण और रोकथाम के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधि भी आपको हृदय रोग, मधुमेह, चयापचय संबंधी विकार और कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है। नियमित व्यायाम आपके मनोदशा में भी सुधार कर सकता है और आपको अधिक गहराई से सोता है।
चेतावनी
ज़ोरदार तैराकी कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें। अपने मांसपेशियों को कम से कम पांच मिनट के लिए गर्म करके और अपने तैराकी व्यायाम से पहले खींचकर सुरक्षित रखें एक लाईफगार्ड के बिना तैराकी लैप से बचें खुले पानी में तैरते समय सावधानी बरतें, जहां अंडरकेरेन्ट्स, रिप्डीएड्स या खतरनाक जीव मौजूद हो सकते हैं।ठंडे पानी में तैरने से बचें, और मादक पेय पदार्थ लेने के बाद कभी भी तैरना नहीं।
