तैराकी एक एरोबिक व्यायाम है जो पूरे शरीर को काम करता है और बहुत से कैलोरी जलता है। चूंकि स्विमिंग लंबे समय तक कई अलग-अलग पेशी समूहों को भर्ती करते हैं और उन मांसपेशियों को पानी के प्राकृतिक प्रतिरोध के खिलाफ लगातार काम करते हैं, वसा जलने की संभावना अधिक होती है। तैराकी भी गैर-भार-असर है, जो बुजुर्गों या उनके जोड़ों की रक्षा करने के लिए देख रहे किसी भी व्यक्ति के लिए यह एक अच्छा विकल्प बनाती है। सभी कार्डियो रूटीन की तरह, स्विमिंग से आपको जो लाभ मिलता है, उस पर निर्भर करता है कि आप इसमें कितना समय और प्रयास करते हैं।
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कैलोरी जल रहा है
पानी का तापमान, तैराकी शैली, दूरी, तीव्रता और फिटनेस स्तर सहित कई कारकों पर निर्भर करता है कितनी कैलोरी एक तैरने वाला सत्र जलता है तैराक एक 155 पाउंड आदमी के लिए, एक घंटे के लिए एक फ्री स्टाइल स्ट्रोक तैरने से तैरने की गति के आधार पर, 500 से 700 कैलोरी जला सकता है। वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है, इसलिए प्रति सप्ताह 1 पाउंड जलाने के लिए आपको प्रतिदिन 500 से अधिक कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता होती है। प्रति सप्ताह तैराकी के कुछ घंटे इस कैलोरी घाटे को बनाने में मदद कर सकते हैं।
एरोबिक और अंतराल तैराकी
ऊपर दिए गए उदाहरण में, तैराक ने एरोबिक फिटनेस में वृद्धि हासिल करने और उच्च मात्रा में कैलोरी जला करने के लिए स्थिर गति से एक घंटे तैराकी का प्रदर्शन किया। कार्डियो कसरत के इस प्रकार का मानक अभ्यास है, लेकिन शोध से पता चलता है कि अंतराल प्रशिक्षण में कसरत खर्च करने में कम समय के साथ और अधिक वसा जलता है। यदि आपके पास हर दूसरे दिन एक घंटे तैरने का समय नहीं है, तो अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें। एक से पांच पूल लंबाई के लिए उच्च तीव्रता पर तैरें, फिर दो से तीन मिनट तक आराम करें श्वास को सामान्य में वापस जाने की अनुमति दें, फिर दोहराएं।
अन्य एरोबिक्स के मुकाबले
विभिन्न एरोबिक वर्कआउट्स की तुलना करने के लिए यह कहना आसान नहीं है कि वसा जलाने में बेहतर क्या है जब आप तैराकी और चलने की तुलना करते हैं, उदाहरण के लिए, आपको ध्यान देना चाहिए कि तैराकी चलने की तुलना में ऊपरी शरीर पर ज्यादा जोर देती है, जो कि कैलोरी के अनुमानों को बढ़ा सकते हैं। लेकिन ऊपरी हृदय गति जबकि तैराकी आमतौर पर एक धावक की हृदय गति से कम होती है क्योंकि खड़ी की तुलना में खड़ी क्षैतिज रूप से पंप करना आसान होता है। अनुमान शायद ही कभी सहमत हैं कि कौन से अभ्यास सबसे अधिक वसा जलता है, और सबसे अच्छा दिनचर्या शायद आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं।
तैरना युक्तियाँ
यदि आपके पास पूर्ण-आकार वाले गोद पूल तक पहुंच नहीं है, तो आप एक विशेष तैरने वाली टेदर खरीद सकते हैं जो आपको अपने स्थानीय या छोटे पिछवाड़े पूल में चप्पू के रूप में रखेंगे। ये टेटर्स आपके टखनों या कमर के चारों ओर लपेटते हैं, और वे जो उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकते हैं जिनके लिए तैराकी के दौरान परेशानी रहती है। हर तैराक को एक अच्छी जोड़ी की चश्मे में निवेश करना चाहिए जो संभवतया छोटे खींचें के रूप में जोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है और कोहरे के रूप में नहीं निकालना चाहिए क्योंकि आपके शरीर की सूजन होती है।यह महत्वपूर्ण है जब एक अनुभवी साथी या लाइफगार्ड की देखरेख में सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के लिए तैरना
