यदि आपके पास बुरे घुटनों हैं तो स्विमिंग कम प्रभाव वाली कसरत पेश करती है वजन-असर वाली गतिविधियों के विपरीत, जो आपके घुटनों पर तनाव रखता है, जैसे कि आपके पैर कठिन सतह पर आते हैं, तैराकी आपको घुटने पर ज्यादा दबाव डाले बिना पानी में जाने की अनुमति देती है। ज्यादातर लोग ज़ोरदार प्रयास या जोड़ों के दर्द के बिना पानी में ज्यादा व्यायाम कर सकते हैं।
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कारण
कई खेल-संबंधी आंदोलनों से बुरे घुटनों का कारण बन सकता है। कूदता, शुरू और धुएं के बाद अचानक रोकता है, अत्यधिक ठोके, और अजीब लैंडिंग सभी घुटनों की चोटों के कारण हो सकते हैं। टेनिस, बास्केटबॉल, फुटबॉल और सॉकर ऐसे कुछ खेल हैं जो घुटने की चोट या अति प्रयोग कर सकते हैं, जिससे घुटने के दर्द का कारण हो सकता है। स्विमिंग आमतौर पर घुटनों पर आसान होता है, लेकिन अगर आपके पास बुरे घुटनों हैं तो तितली स्ट्रोक से बचें
फ़्रिक्वेंसी
तैरना को मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम माना जाता है तैराकी से पर्याप्त फिटनेस लाभ प्राप्त करने के लिए प्रति सप्ताह अधिकतम 150 मिनट तैरिए। इसे प्रति सप्ताह पांच दिनों के लिए 30 मिनट की वेतन वृद्धि में किया जा सकता है या आपके लिए सबसे सुविधाजनक और आरामदायक है, जब तक आप अपनी न्यूनतम आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। अधिकतम स्वास्थ्य और वजन लाभ के लिए, प्रति सप्ताह 300 मिनट तैरने के लिए धीरे-धीरे काम करते हैं।
लाभ
घुटने के दर्द गठिया के साथ एक आम शिकायत है वॉशिंगटन ओर्थोपेडिक एंड स्पोर्टिस मेडिसीन विश्वविद्यालय के अनुसार, तैराकी आपकी जोड़ों में कठिनाई को कम कर सकती है, अपने जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है, आपकी हड्डियों को मजबूत कर सकती है और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार ला सकता है। तैराकी भी अवसाद के लक्षणों में सुधार कर सकती है और अपने पुराने बीमारियों के जोखिम को कम कर सकती है, जैसे हृदय रोग और कैंसर। दोस्तों और परिवार के साथ जलीय खेल भी एरोबिक लाभ प्रदान कर सकते हैं।
विचार> यदि आप बुरे घुटनों के लिए तैरना चुनते हैं, तो अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक के साथ अपने फैसले पर चर्चा करें ताकि आप अपने फिटनेस स्तर और घुटनों के लिए उचित नियमित निर्धारित कर सकें। आपका चिकित्सक तैराकी के साथ संयोजन में कार्य करने के लिए फैलाएं और मजबूत बनाने का सुझाव दे सकता है। कठोर या दर्दनाक घुटनों का प्रयोग नहीं करना भविष्य में लक्षणों को खराब कर सकता है।
जब आप तैराकी हो, तब आपको दर्द महसूस नहीं होना चाहिए; यदि आप करते हैं, तो यह आपके शरीर का धीमा या बंद करने के लिए आपको सिग्नल करने का तरीका है एक नई तैराकी दिनचर्या शुरू करने के बाद आपकी मांसपेशियों को थोड़ी गलती महसूस हो सकती है, लेकिन यह आपकी रूटीन को जारी रखने के साथ कम होगा।
